É útil conhecer o relógio biológico. Isso permitirá preparar essa rotina diária, quando o trabalho será realizado nos horários de atividade máxima e o descanso será durante a recessão do biorritmo. Com isso, teremos tempo para fazer tudo, nos cansar menos e estar quase sempre de bom humor.
O biorritmo interno determina os intervalos de capacidade de trabalho e descanso. O humor geral de uma pessoa depende do seu relógio biológico.
Como os ritmos biológicos afetam nosso desempenho?
A capacidade de trabalho de cada um de nós varia durante o dia. A atividade máxima ocorre antes do meio-dia, entre 10h e 12h, e à noite, entre 16h e 18h. Mais tarde, a atividade diminui gradualmente. A atividade nas horas marcadas aumenta ainda mais se você seguir rigorosamente a rotina diária. Em outras palavras, é útil planejar o seu dia tendo em mente os níveis máximos de atividade. Se você tiver uma tarefa demorada para concluir, faz sentido agendá-la para a primeira parte do dia.
Mais tarde, é útil descansar e, se necessário, terminar o trabalho interrompido. É claro que tarefas difíceis podem ser concluídas durante o resto do tempo, mas você precisará de mais reservas físicas e concentração de esforços.
Que ritmos biológicos existem?
As pessoas de acordo com o biorritmo podem ser divididas em:
• Cotovias. Eles se sentem bem durante o dia. À noite, sua atividade diminui. Para reabastecer a vitalidade, eles devem ir para a cama cedo.
• Corujas. Mostram a máxima eficiência à noite, gostam de dormir de manhã. Existe uma categoria de corujas que funcionam bem à noite.
• Pombos. Eles não diferem em biorritmos rígidos, podem estar ativos e eficazes a qualquer momento. Geralmente se adaptam à nova rotina do dia ou quando se mudam .
Sinais de falha do biorritmo
• redução da qualidade do sono, dificuldade em adormecer;
• aumento da fadiga, sonolência;
• irritabilidade, alterações de humor;
• concentração reduzida;
• dificuldades com pensamento criativo e geração de ideias;
• dor na região do coração;
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Fatores que causam falha do biorritmo
• Não cumprimento de horários de sono, atividades, falta de regra para ir para a cama e levantar em determinado horário.
• Dieta desordenada, obsessão estúpida por dietas.
• Experiências, ansiedade, condições estressantes.
Como determinar seu biorritmo
• No momento do nascimento. Os nascidos na primeira parte do dia costumam ser cotovias matinais. Se você nasceu à tarde, provavelmente é um “pássaro noturno”.
• Pela temperatura corporal. Durante o dia fixamos a temperatura (a cada 2-3 horas). Quando a temperatura sobe, é útil realizar qualquer tipo de trabalho. Quando está mais baixo, descansamos. As medições são feitas durante a semana.