O Natal e o Ano Novo são ótimas ocasiões para curtir e comemorar com a família e amigos em torno das refeições festivas. Parece tentador se empanturrar de todas as guloseimas que estão na mesa e engolir copo após copo, mas lembre-se que os excessos podem causar desconfortos como náuseas, refluxo gastroesofágico, indigestão e outros. Porém, se você optar por consumir os alimentos da mesa festiva de forma equilibrada e inteligente, evitará os transtornos causados por possíveis excessos.
Cuidado com o consumo de álcool
Tenha cuidado com a quantidade de álcool que você consome durante as refeições de Natal e Ano Novo. Evite beber com o estômago vazio. Lembre-se também de que normalmente as mulheres são aconselhadas a beber no máximo uma taça de vinho por dia, enquanto os homens podem beber duas. Também é bom saber que existem alternativas sem álcool ao vinho e ao champanhe, para que ainda possa saborear bebidas com sabores festivos sem as consequências do excesso de álcool.
Tente manter uma rotina alimentar
O cardiologista Amnon Beniaminovitz, da Cardiologia, Nova York, argumenta, nesse sentido dailyhealth.com, o fato de que: “A alimentação excessiva contribui para a instalação do estresse no organismo”. Além disso, o especialista acredita que por meio de uma rotina quanto ao horário das refeições é possível prevenir excessos alimentares. Porém, as refeições dos feriados tendem a alterar a rotina diária, por isso é fundamental ainda tentar respeitar ao máximo a rotina básica. Além disso, se você sabe que um almoço farto está chegando, opte por um café da manhã e um jantar leves, para não perturbar o equilíbrio do seu corpo. Após a refeição, recomenda-se a realização de exercícios físicos leves, sendo recomendadas caminhadas curtas.
Evite alimentos ricos em gordura!
As refeições de férias tendem a ser ricas em gordura, compostas principalmente por pratos de carne. Tente reequilibrar o teor de gordura adicionando vegetais como acompanhamento, evitando batatas e laticínios com alto teor de sal e gordura.
Dar um tempo
“Demora cerca de 20 minutos para o cérebro receber a mensagem de que o estômago está cheio”, diz Kelly Kennedy, nutricionista do dailyhealth.com. Portanto, tome cuidado para fazer uma pausa na alimentação de vez em quando e focar em outras atividades, como caminhar após as refeições. Assim, você estará mais seguro de possíveis excessos alimentares.
Faça um plano antes de se sentar à mesa
Antes de se sentar à mesa festiva, tente já ter determinado quanto você precisa consumir. Ao ter um plano alimentar já estabelecido, você reduz o risco de comer demais.
Concentre-se na companhia de seus entes queridos
De vez em quando, tire sua mente da comida e concentre-se no tempo que passa com seus entes queridos. Envolva-se em suas conversas e atividades. Ao desviar seu foco da comida, você ficará menos tentado a comer demais.
De Anca-Teodora Popa
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