As metas de açúcar no sangue de cada pessoa podem ser diferentes, dependendo de fatores como idade e outros problemas de saúde, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA. A meta geral de açúcar no sangue é de 80 a 130 miligramas por decilitro (mg/dL) antes de comer e duas horas menos de 180 mg/dL depois de começar a comer.
Então, aqui estão vários motivos pelos quais os níveis de açúcar no sangue podem aumentar quando a temperatura cai. Não se esqueça de dicas sobre como manter o açúcar no sangue em climas frios, caso você tenha histórico de diabetes.
Causas do aumento do açúcar no sangue
A partir da página Healthshots, existem quatro causas mais comuns para o aumento do açúcar, especialmente durante o tempo frio, incluindo:
Atividade reduzida
As pessoas tendem a ser menos ativas nos meses “frios”, pois passam mais tempo em ambientes fechados e evitam atividades ao ar livre devido ao tempo frio. Essa diminuição da atividade física provoca uma menor necessidade de glicose, o que pode aumentar os níveis de açúcar no sangue.
Mudanças hormonais
O tempo frio desencadeia a liberação de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina. Esses hormônios têm um efeito contra-regulador sobre a insulina, o que significa que reduzem a capacidade do corpo de absorver glicose da corrente sanguínea. Também pode causar hiperglicemia, especialmente em pessoas com diabetes.
(As pessoas tendem a ser menos ativas nos meses “frios”, muitas vezes apresentando picos de açúcar no sangue. Foto: Ilustração. Doc. Freepik.com)
Aumento da ingestão de calorias
Durante o inverno, as pessoas muitas vezes desejam alimentos reconfortantes, saborosos e geralmente ricos em carboidratos. Embora os carboidratos forneçam energia, eles também podem causar picos de açúcar no sangue seguidos de quedas.
Doença
O inverno é a estação dos resfriados, gripes e outras doenças. Quando uma pessoa está doente, seu corpo libera hormônios inflamatórios que também podem interferir na produção de insulina e na absorção de glicose. Isso pode dificultar o controle dos níveis de açúcar no sangue.
Dicas para lidar com picos de açúcar no sangue
Se você é diabético, precisa tomar certas medidas para manter o açúcar no sangue sob controle no inverno. De acordo com o especialista em medicina interna Dr. Tushar Tayal, quem sofre de diabetes pode fazer o seguinte quando enfrenta o frio, incluindo:
1. Fique aquecido
Mudanças na temperatura ambiente podem ter um impacto negativo no açúcar no sangue. A exposição ao frio intenso causa a liberação de hormônios do estresse no corpo que aumentam os níveis de açúcar. Portanto, mantenha o corpo aquecido usando roupas feitas de material levemente grosso.
2. Vacinação contra gripe todos os anos
A recuperação de doenças menores, como gripes e resfriados, pode ser difícil para pessoas com diabetes. E se os níveis de açúcar no sangue não forem controlados, isto pode tornar-se ainda mais difícil. Tome uma vacina contra a gripe, o que pode reduzir suas chances de pegar gripe.
3. Gestão do estresse
O inverno está associado a uma maior probabilidade de ansiedade e depressão, que podem resultar de cuidados pessoais inadequados e níveis irregulares de açúcar no sangue. “Faça ioga regularmente, mantenha-se mentalmente alerta e socialmente ativo”, aconselha o Dr. Tayal.
4. Coma carboidratos complexos e proteínas
Há uma tendência de consumir mais alimentos durante o inverno, principalmente alimentos ricos em carboidratos refinados, como o açúcar. Manter uma dieta com nutrição saudável é fundamental para controlar os níveis de açúcar no sangue. Aumente a ingestão de vegetais, sopas de vegetais, nozes e sementes.
(Manter uma dieta com nutrição saudável é a chave para regular os níveis de açúcar no sangue. Foto: Ilustração. Doc. Freepik.com)
5. Controle de parcela
Consumir alimentos ricos em gordura ocasionalmente é bom, mas você ainda deve limitar as porções de bebidas doces e lanches para que não tenham um impacto negativo nos níveis de açúcar no corpo.
6. Exercite-se regularmente
É normal ter preguiça de fazer exercícios fora de casa no frio. Em vez disso, você pode adicionar atividades internas à sua rotina diária, como ioga ou zumba. Não faça exercícios com o estômago vazio, pois isso pode causar hipoglicemia. Você pode comer nozes ou frutas antes do exercício.
7. Mantenha-se hidratado
O aquecimento interior pode muitas vezes causar desidratação, o que tem um impacto negativo nas pessoas com diabetes. Tente estabelecer uma meta de beber bastante água, cerca de sete a oito copos por dia. Evite beber chá e café em excesso. Alternativamente, água de coco e leitelho podem ajudar a estabilizar as necessidades eletrolíticas do corpo.
Lembre-se, além das dicas acima, não se esqueça de fazer exames de saúde regulares. Verifique seus níveis de açúcar no sangue com mais frequência se você tiver diabetes. Desta forma, você pode ajustar sua insulina e dieta. O certo é que continue aproveitando o frio e cuide da sua saúde!
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