Uma pessoa adulta com dieta normal precisa de mais de 100 miligramas de ceck por dia.
A vitamina C é melhor tomada em doses menores, mas mais frequentes. Melhor com as refeições, de manhã ou à noite. É recomendado pela Câmara Médica Eslovaca (SLek) na rede social.
“A vitamina C é uma vitamina hidrossolúvel, o que significa que, ao contrário das vitaminas lipossolúveis, não é armazenada no organismo e o seu excesso é excretado. Portanto, é aconselhável tomar vitaminas hidrossolúveis em doses menores, porém mais frequentes”, explicou. Um adulto com dieta normal raramente precisa de mais de 100 miligramas por dia, segundo a câmara. Durante a doença ou convalescença, a dosagem pode ser aumentada para 500 a 1.000 miligramas por dia.
O zinco também ajuda o sistema imunológico. SLeK recomenda tomar as preparações com o seu conteúdo afastadas do café e dos alimentos, idealmente meia hora antes ou duas horas depois da refeição, para evitar a diminuição da sua absorção. “Ao mesmo tempo, é melhor evitar preparações que contenham sulfato de zinco, que pode irritar o estômago durante o jejum”, acrescentou a câmara. A dosagem diária de zinco deve estar entre dez e 25 miligramas.
A vitamina D pode ser tomada a qualquer hora do dia. “É uma vitamina lipossolúvel, portanto as formas que contenham um transportador de gordura adequado são as mais indicadas”, explicaram os especialistas, acrescentando que a dose diária deve ser entre 1.000 e 2.000 UI. “Os pacientes que utilizam certos tipos de diuréticos ou corticóides devem ter cuidado”, alertou a câmara.
