Os esportes ao ar livre são uma ótima maneira de manter a saúde e o bom humor em qualquer época do ano. Hoje em dia existem muitos recursos para atividades ao ar livre, não importa onde estejamos.
Há uma infinidade de exercícios que você pode fazer sem sair de casa ou no parque, na praia ou na montanha, diz um preparador físico Anna Fedorova.
Um dos exercícios ao ar livre mais populares é a corrida. Correr em um parque ou ao longo de uma bela barragem não apenas fortalece o coração e os pulmões, mas também ajuda a manter o corpo em boa forma. Além disso, você pode criar treinos de corrida com elementos de diferentes alturas – subir escadas ou montanhas, que carregam os músculos das coxas, nádegas e panturrilhas.
Exercícios usando seu próprio peso corporal também são ótimos ao ar livre. Com a ajuda deles, você pode diversificar o seu treino e fortalecer os principais grupos musculares de todo o corpo.
Agachamentos, estocadas, flexões, flexões, pranchas, abdominais – esta é apenas uma pequena lista de exercícios que podem ser realizados em quase qualquer lugar. Além disso, se você pratica esportes há muito tempo, pode adicionar sistemas de suspensão TRX ao seu processo de treinamento. São loops especiais que lhe permitirão trabalhar com o seu peso, mas de um novo ângulo.
Para quem prefere formas mais calmas de atividade física ao ar livre, o yoga é o ideal. Praticar ioga ao ar livre pode ajudá-lo a aliviar o estresse, concentrar-se e melhorar sua flexibilidade. O tapete pode ser estendido no parque, na praia, no campo, enquanto aprecia a natureza envolvente.
Andar de bicicleta é um ótimo treino cardiovascular ao ar livre. Na cidade você pode circular por ciclovias, em parques e no campo – por trilhas de relevo e rotas de montanha. A bicicleta é uma ferramenta esportiva maravilhosa e desenvolve perfeitamente a resistência e também fortalece os músculos das pernas.
Não se esqueça dos esportes aquáticos. Nadar em águas abertas, praticar esqui aquático, surfar ou simplesmente jogar vôlei de praia também são atividades ao ar livre.
Assim, os esportes ao ar livre proporcionam uma ampla variedade de exercícios para todas as idades e níveis de condicionamento físico. Não necessita de aulas ou equipamentos especiais e permite que todos possam praticar atividades físicas rodeados pela natureza, recebendo muitas emoções positivas e saúde.
