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Os exercícios de Kegel fortalecem os músculos do assoalho pélvico que sustentam o útero, a bexiga, o intestino delgado e o reto.
Esses exercícios devolvem o tônus da musculatura da vagina após ajudarem a reter a urina em mulheres mais velhas, mas também afetam o aumento do prazer sexual, pois melhora na região genital.
Por que os exercícios de Kegel são importantes?
Muitos fatores podem enfraquecer os músculos do assoalho pélvico, incluindo gravidez, parto, cirurgia, envelhecimento, tensão excessiva causada por prisão de ventre ou tosse crônica e excesso de peso.
Como são feitos os exercícios de Kegel?
Para fazer os exercícios de Kegel, imagine-se sentado em uma bola e contraia os músculos pélvicos como se estivesse levantando uma bola. Tente segurar por três segundos e depois relaxe
Mantenha o foco
Para obter melhores resultados, concentre-se em alongar apenas os músculos do assoalho pélvico. Tenha cuidado para não contrair os músculos abdominais, coxas ou nádegas. Evite prender a respiração. Em vez disso, respire livremente durante os exercícios.
Faça pelo menos três séries de 10 a 15 repetições por dia.