Em vez de uma soneca, um treino curto pode ser mais eficaz para revitalizar após uma noite sem dormir. Pode melhorar as funções cognitivas que diminuem após a falta de sono.
Um treino de 20 minutos pode melhorar a função cerebral na privação parcial de sono e na falta total de sono à noite. Quando não dormimos o suficiente, os níveis de oxigênio no sangue caem, o que afeta a função cerebral e é um dos fatores do declínio cognitivo.
Durante o exercício, o corpo precisa de mais oxigênio para lidar com o estresse, e isso inclui o cérebro, para o qual o fluxo de oxigênio aumenta. O cérebro também pode ser afetado pela liberação de endorfinas durante o exercício. Esses hormônios atuam aumentando os níveis de excitação e motivação mesmo após o exercício, o que pode ter um efeito revigorante.
Embora o exercício seja eficaz para revigorar e melhorar a função cognitiva, o exercício de baixa intensidade ajuda na privação do sono para induzir o sono. A forte tensão no corpo quando ele está exausto e não se recuperou bem após o sono pode aumentar significativamente o risco de lesões e ter mais consequências negativas do que positivas. A falta de energia leva a um mau desempenho no treino, além de queimar menos calorias.
A recuperação muscular pós-treino também seria mais lenta devido aos níveis elevados de cortisol. Ioga, corrida leve ou andar de bicicleta ergométrica são recomendados para revigorar após a falta de sono.
A privação do sono é um problema generalizado. Afeta significativamente muitos sistemas do corpo. Um deles é o imunológico – a falta de sono pode enfraquecer a resposta imunológica e aumentar o risco de infecções. Além disso, a privação de sono leva à inflamação persistente de baixo grau, o que aumenta o risco de doenças.
A pressão arterial, os níveis de colesterol e de açúcar no sangue também são regulados durante o sono. É por isso que a falta de sono aumenta o risco de obesidade, diabetes, hipertensão e níveis elevados de colesterol, bem como de doenças cardiovasculares.
Cada pessoa precisa de uma quantidade diferente de sono para que seu corpo se recupere totalmente. Até os 18 anos, o corpo pode precisar de 8 a 16 horas de sono para pleno desenvolvimento e crescimento, mas a partir dos 18 anos a necessidade de sono pode ser reduzida para 7 horas. Muitos fatores podem afetar uma boa noite de sono – ingestão de cafeína ou álcool, local de trabalho, uso de dispositivos eletrônicos, etc.
Referências:
Os efeitos da privação do sono, da hipóxia aguda e do exercício no desempenho cognitivo: um estudo de fatores estressantes combinados de vários experimentos. Recuperado em 2023, 30 de novembro em https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938423003347