Tornar-se pequeno parece ser algo completamente óbvio que não precisa ser discutido longamente. Resumindo, você senta e pronto. No entanto, às vezes não é tão simples como parece à primeira vista. Existem posições que são totalmente prejudiciais para as mulheres ao urinar. Quando o desmame pode causar infecção do trato urinário, inflamação ou colocar os rins em risco? E como urinar corretamente?
A micção não é tão óbvia quanto pode parecer. Algumas posições são totalmente inadequadas.
Dir-se-ia que é impossível urinar mal. Em suma, é uma necessidade natural que, quando é anunciada, a cumpramos sem pensar muito. Às vezes, porém, optamos por posições apertadas, que podem não só manchar a sanita e as calças, mas sobretudo obrigar-nos a exercer muito mais pressão, o que pode ter um impacto significativo na saúde das nossas partes íntimas. Situações semelhantes ocorrem com mais frequência quando não temos certeza da limpeza do banheiro e nos recusamos a sentar no quadro. Nesse ponto, a maioria das mulheres decide urinar semi-sentada e tenta acabar com isso, como dizem, o mais rápido possível.
Mas este é precisamente o erro que pode levar não apenas ao esvaziamento insuficiente, inflamação, infecções, mas também, em última análise, à doença renal.
Qual a melhor posição no banheiro:
Fonte: Youtube
Posições ruins ao urinar
“Os músculos abdominais e qualquer pressão nunca devem ser usados para urinar. Uma bexiga saudável funciona melhor quando o corpo está relaxado. Os músculos da bexiga se contraem por conta própria, permitindo que a urina flua naturalmente”, diz o urologista da clínica Joseph Brito.
Posições incorretas ao urinar podem ficar assim:
- Você está sentado, mas seus pés estão na ponta dos pés.
- Você senta em um quadril, o outro levanta.
- Meio sentado com as mãos nas coxas.
- Em posição semi-sentada com as mãos apoiadas na parede.
- De qualquer forma, com músculos tensos.
- Se você urinar em uma posição inadequada apenas em situações excepcionais, por exemplo, em banheiros públicos, provavelmente não fará mal a você. No entanto, pode surgir um problema quando você usa um método inadequado de esvaziamento com frequência, na maioria das vezes com pressa para economizar tempo.
Problemas relacionados à micção
Esvaziamento incompleto
Se você está acostumado a urinar em pé, em espasmos e, acima de tudo, rapidamente, provavelmente não está esvaziando completamente a bexiga.
“A chamada flutuação sobre o assento do vaso sanitário certamente tensionará o assoalho pélvico, o que pode dificultar o esvaziamento completo da bexiga. Portanto, evite empurrar e fazer esforço para retirar a urina o mais rápido possível”, aconselha a fisioterapeuta do assoalho pélvico Dra. Sara Reardon no site da Mulher.
Infecção do trato urinário
Porém, o esvaziamento incompleto da bexiga, que pode ocorrer devido à escolha da posição errada ao urinar, não é o único problema. Não é só que você terá que ir ao banheiro novamente em breve. Você também pode esperar complicações de saúde na forma de infecção do trato urinário.
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“Se a urina permanecer na bexiga por muito tempo, pode aumentar a chance de infecção da bexiga. As bactérias se multiplicam muito melhor na urina concentrada”, o principal centro mundial de pesquisa médica aponta os problemas do esvaziamento inadequado.
Doença renal
Os rins são um dos órgãos mais importantes do nosso corpo. Eles têm a função de remover resíduos e substâncias nocivas do corpo, garantir o equilíbrio dos fluidos corporais, a síntese de hormônios e controlar a produção de glóbulos vermelhos. No entanto, a sua função pode ser diretamente ameaçada por uma posição incorreta durante a micção. O risco aumentado deve-se novamente ao esvaziamento incompleto da bexiga.
“Qualquer coisa que retarde o fluxo de urina ou dificulte o esvaziamento completo da bexiga pode aumentar o risco de doenças renais e do aparelho urinário”, alerta a especialista em cosmética natural e medicina tradicional.
Como urinar corretamente
Se ignorarmos os banheiros turcos ou irmos ao banheiro fora do ambiente doméstico, o ideal é que a micção ocorra enquanto estamos sentados. Todos os pés devem estar apoiados no chão, inclusive os dedos, mas acima de tudo deve haver relaxamento absoluto. A micção nunca deve ser feita com pressa, usando pressão desnecessária em uma posição espasmódica, onde você não está sentado relaxado. começará automaticamente no momento em que você relaxar. Portanto, não há necessidade de pressionar ativamente; na verdade, não é nada aconselhável.
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“É importante relaxar, relaxar a mandíbula e respirar. Respirar mais fundo aumentará a pressão intra-abdominal, que pressiona os órgãos pélvicos, mas você não está empurrando ativamente os músculos do assoalho pélvico. Finalmente, antes de limpar, você pode tentar mover suavemente a pélvis ou os quadris. Faça um círculo, empurre um joelho para frente e depois o outro”, recomenda o método de esvaziamento adequado, a fisioterapeuta Jana Pechová em seu perfil no Instagram. Isso também fala da adequação da escolha da posição sentada.
O ginecologista Ajay Rane, da Sociedade Americana de Uroginecologia, também destaca no site a importância da posição correta ao urinar. “A posição ideal é sentar com os pés no chão, pois essa posição promove o relaxamento da coxa e da musculatura pélvica. Além disso, colocar os cotovelos sobre os joelhos e inclinar-se para a frente como se estivesse lendo um jornal estimulará o esvaziamento da bexiga e do intestino “, explica o Dr. Rane. Ele acrescenta que quando você empurra com força em pé ou meio sentado, esvazia apenas um terço da bexiga. O resto permanece.
Outras técnicas que podem ajudar no relaxamento natural durante a micção também são citadas pelo grupo de urologia:
- Enxágue as mãos em água morna antes de urinar ou deixe a água correr. O som da água pode estimular a contração dos músculos da bexiga.
- Mime-se com conforto e privacidade.
- Incline-se para frente ou balance de um lado para o outro.
- Bater na bexiga pode ajudar algumas mulheres a esvaziar.
- Massageie suavemente a parte inferior das costas.
- Assobie para si mesmo. A respiração ofegante obriga você a expirar por um longo período de tempo sem parar, o que leva a um ligeiro aumento da pressão abdominal e pode ajudar a esvaziar a bexiga com mais facilidade.
- Antes de sair do banheiro, tente esvaziar a bexiga mais uma vez depois de se levantar.
- Urine regularmente pelo menos a cada 3 a 4 horas e nunca retenha a urina.
- Mantenha um regime de consumo suficiente.
Como fazer xixi em banheiros públicos
Mas então você pode argumentar que simplesmente não pode urinar sentado em banheiros públicos, porque sua confiança na higiene de tal lugar é mínima. Além de não cair na prancha e ter que escolher a posição em pé ou semi-sentado, você pode se ajudar de outras maneiras. Lembre-se do clássico “forro” do vaso sanitário com um pedaço de papel higiênico, lenços de papel também podem ajudar.
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No entanto, se você quiser urinar com mais conforto sem que o papel higiênico escorregue para dentro da tigela antes de se sentar, leve absorventes de papel higiênico descartáveis em sua bolsa, que você pode lavar com o conteúdo da bexiga depois de usar o banheiro. Também vale a pena usar gel higiênico, que você pode usar para limpar a tábua de cortar antes de usar o banheiro público. Mas como todos sabemos, às vezes o problema não está apenas no assento, mas também na tigela. Nesse caso, a única opção é levantar-se excepcionalmente ou escolher outro local para urinar.