Os cuidados com a pele não devem consistir apenas em aplicar creme antirrugas e ficar longe do sol. Na verdade, um bom cuidado com a pele começa de dentro.
Sophie Turner, nutricionista de Londres, respondeu perguntas que preocupam muitas pessoas que desejam manter sua aparência jovem. Em seguida, ela também revelou os 5 principais alimentos que manterão nossa pele jovem.
Existem alimentos milagrosos que podem retardar o relógio da minha pele?
Infelizmente, não há nada que você possa fazer para reverter o processo de envelhecimento, mas você pode ajudar sua pele comendo muitos alimentos ricos em nutrientes.
Uma grande causa do envelhecimento da pele é a perda de colágeno, uma das principais proteínas estruturais da pele.
“Prevê-se que diminua 1% ao ano a partir de meados dos anos 20”, diz Sophie.
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A vitamina C é essencial para a produção de colágeno, portanto, aumente a quantidade de frutas e vegetais coloridos que você ingere.
Prepare-se para uma ingestão de pimentão vermelho, frutas vermelhas, frutas cítricas, vegetais de folhas verdes, ervas, vegetais crucíferos e batatas com casca.
A pior coisa que você pode comer é uma surpresa: açúcar.
“Foi demonstrado que o açúcar contribui para o envelhecimento prematuro da pele”, diz Sophie.
“Reforça os processos naturais que ocorrem a partir de meados dos trinta, danificando o colágeno e a elastina e levando à redução da elasticidade da pele, alterações na textura, rugas e flacidez”.
Minha pele está seca e descascando. Devo beber mais água ou há algo que possa comer para melhorar?
“Manter-se bem hidratado é fundamental para a saúde da pele, mas infelizmente beber mais água não significa ter uma pele mais hidratada”, diz Sophie.
“No entanto, a curto prazo, a desidratação pode fazer com que a pele pareça fresca, enquanto a desidratação crónica pode levar à perturbação da função de barreira da pele e à perda de elasticidade.
Procure beber bastante água ou chá de ervas.
“Beber chá verde também pode ajudar, pois contém catequinas, que melhoram a hidratação da pele”, diz Sophie.
Em termos alimentares, sementes e nozes podem dar à sua pele um verdadeiro impulso de clareza.
“Eles contêm vitamina E antioxidante e ácido linoléico, um tipo de gordura que pode ajudar a hidratar a pele”, acrescenta.
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“Já vi suplementos de colágeno caros nas lojas. Eles ajudam?
“Há poucas evidências de que o colágeno sobreviva à digestão e chegue à corrente sanguínea até a pele em quantidades suficientes para ter qualquer impacto significativo”, diz Sophie.
“Ele é decomposto no intestino em moléculas menores, como peptídeos e aminoácidos”.
Em vez de tomar suplementos de colágeno, certifique-se de ter proteína suficiente em sua dieta.
À medida que envelhecemos, o corpo necessita de menos proteínas, mas uma mulher de 70 anos deve ingerir 0,36 g de proteína por quilograma de peso corporal.
Para uma mulher de 63kg, isso equivale a pouco mais de 23g de proteína por dia – o equivalente a dois ovos ou um quarto de filé de salmão.
Os antioxidantes dos alimentos são importantes para a pele?
“Os antioxidantes definitivamente desempenham um papel na saúde da pele”, explica Sophie.
“Além do auxiliar essencial da vitamina C, há uma série de antioxidantes que podem contribuir para uma boa pele.”
A vitamina E reduz os danos dos radicais livres às células da pele que podem causar rugas e pigmentação irregular. Experimente comer amendoins ou avelãs ou faça uma salada de espinafre e abacate.
A vitamina A é excelente para a manutenção da pele. Boas fontes são ovos, queijos duros, manteiga, vegetais de folhas verdes escuras e frutas e vegetais laranja.
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O licopeno pode potencialmente ajudar contra queimaduras solares e envelhecimento prematuro da pele e pode ser encontrado em tomates, toranjas rosa e bagas de goji.
Os cinco principais alimentos para uma pele saudável…
1 – Os ovos são os primeiros porque contêm vitamina A, vitamina B2, vitamina B7 e iodo, essenciais para a manutenção da pele.
2 – Os mariscos são ricos em iodo e zinco, importantes para a cicatrização da pele. Também contêm mel, que ajuda a prevenir o aparecimento de pele translúcida e contribui para a pigmentação da pele.
3 – Leguminosas como lentilha, grão de bico e feijão são boas fontes vegetais de mel para quem não come mariscos.
4 – As folhas verdes escuras são uma excelente fonte de vitamina C, que auxilia no colágeno, e também de vitamina A.
5 – Os vegetais fornecem vitaminas e zinco, essenciais para uma pele saudável./ zdrave.to
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