Mudanças climáticas repentinas e variações na temperatura do ar costumam causar uma combinação de diferentes tipos de doenças alérgicas, como, por exemplo, rinite e asma. É sabido que com o início da primavera ocorrem vários tipos de irritações devido ao pólen no ar. No outono, o clima ainda seco provoca complicações respiratórias. Nessas condições, é possível consumir alguns alimentos com vitaminas e minerais capazes de melhorar sua imunidade. Verifique-os com atenção e com um bom resultado você poderá adicioná-los à sua dieta.
Aqui estão alguns deles.
Médio
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É claro que o mel industrial não possui as mesmas qualidades do produto produzido em pequenas propriedades e apiários sem adição de conservantes. Entre as vantagens do mel caseiro está o aumento do teor dos elementos ferro e cobre, que têm efeito antimicrobiano, e valiosos flavonóides antioxidantes.
Peixe
O ômega-3 é um ácido graxo presente em peixes como o salmão e o atum – essa substância faz bem à saúde cardiovascular e melhora a visão. Quando se trata de imunidade, um estudo alemão publicado no European Academic Journal of Clinical Nutrition informa que tomar o composto ajuda a reduzir o risco de febre.
Pimentas e cebolas
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A quercetina é um flavonóide que ajuda a neutralizar e reduzir as reações ao fator patogênico histamina. Além disso, a substância possui efeitos antiinflamatórios, anticancerígenos e antivirais.
frutas vermelhas
Além do conteúdo de muitas vitaminas, as frutas vermelhas em geral e em princípio têm efeito antioxidante, que é eficaz no combate aos radicais livres presentes no organismo. Por exemplo, os morangos contêm vitamina C, que ajuda a manter as reações alérgicas sob controle.
Gema de ovo
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Você já ouviu falar que os nutrientes dos ovos estão concentrados na gema? Enquanto a clara do ovo nos fornece proteínas, a gema nos enche de gorduras saudáveis e vitamina D, que melhoram a função pulmonar.
kiwis
Muita gente pensa que as frutas cítricas são a principal fonte de vitamina C – mas não se esqueça que o kiwi também é rico nesse oligoelemento, capaz de combater as reações de histamina no organismo. Os kiwis também ajudam com tosse e espirros.
Iogurte com lactobacilos
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Os alimentos probióticos são ótimos para combater alergias, pois ajudam a reduzir a inflamação no corpo e também tornam nosso corpo mais resistente aos próprios alérgenos.
Abacaxi
A fruta contém uma enzima chamada bromelaína, capaz de reduzir a irritação causada por doenças alérgicas como a asma. Além disso, a presença de vitamina C no abacaxi também é benéfica para o sistema imunológico.
Nozes e sementes
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Assim como os peixes, algumas nozes são ricas em ômega-3, elemento que ajuda a prevenir diversas doenças. Além disso, eles geralmente contêm o pacote completo de minerais. A aveia, por exemplo, é rica em selênio, que ajuda a inibir reações alérgicas.
Brócolis e couve-flor
Brócolis e couve-flor possuem altos níveis de flavonóides e quercetina – mostrando assim a capacidade de combater inflamações no corpo e proteger o sistema imunológico.
Maçãs
Um provérbio inglês afirma: “Uma maçã por dia mantém os médicos longe”, pois os agentes antioxidantes dessas frutas protegem os pulmões e facilitam as funções do sistema respiratório. Portanto, a maçã auxilia no tratamento da asma e de outras doenças crônicas.
Legumes folhosos
Alimentos com folhas mais escuras, como espinafre e couve, contêm magnésio, que ajuda a contrair e relaxar os músculos, incluindo aqueles envolvidos no mecanismo respiratório. Além disso, esse tipo de alimento está associado a ações antiinflamatórias no organismo.
Fonte: Fala Dra. Natália Igoshina
Atenção! O artigo é apenas para fins informativos. Cuidado com a automedicação e procure um médico especialista!