Bananas – a fruta doce e amarela contém potássio, um elemento muito útil para o coração. Tem a capacidade de aliviar a tensão nas paredes dos vasos sanguíneos.
A banana contém antioxidantes (principalmente catequinas) que protegem o corpo dos processos oxidativos, participam da regeneração celular, retardam o envelhecimento e fortalecem o sistema imunológico em geral. A dopamina, também encontrada nas bananas, tem um efeito antioxidante semelhante, e a vitamina C está diretamente ligada à saúde da pele e à forte imunidade.
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Eles têm um efeito benéfico no sistema nervoso – o consumo regular de banana fortalece o sistema nervoso. Isso se explica pelo fato da banana ser rica em vitamina B6, componente necessário ao funcionamento normal do sistema nervoso central e periférico. A vitamina B6 também está envolvida na regulação do metabolismo das proteínas, produção de hemoglobina, metabolismo do ferro, síntese de ácidos graxos poliinsaturados e absorção de aminoácidos.
A combinação única de vitaminas, minerais e carboidratos com baixo índice glicêmico faz da banana o lanche preferido dos atletas. Quando consumidas antes de atividades físicas intensas, as bananas aumentam significativamente a resistência física. Além disso, os atletas consomem essas frutas como remédio contra cãibras musculares devido à capacidade da banana em manter os níveis de potássio no sangue.
A banana contribui no combate à degeneração macular (danos na retina e na visão central) devido à presença de vitamina A na sua composição.
O kiwi é fonte de vitamina C, por isso é extremamente útil para pacientes com hipertensão primária. Além disso, esta fruta é rica em:
- Vitaminas do grupo B – são substâncias vitais para o corpo que estão envolvidas nos processos metabólicos e na produção de energia. São importantes para o funcionamento dos sistemas cardiovascular e nervoso, do trato gastrointestinal e do estado da pele.
- Vitamina K – sua principal função é regular a coagulação sanguínea. Além disso, a vitamina está envolvida na absorção do cálcio dos alimentos, o que contribui para a formação e manutenção de ossos saudáveis.
- Silício – é necessário para a dureza dos ossos, a mobilidade das articulações e o bom estado da pele, cabelos e unhas.
- Cobre – promove a formação de colágeno, absorção de ferro e desempenha um papel importante na produção de energia.
- Cobalto – regula muitos processos do sistema nervoso e normaliza o metabolismo.
Segundo o Dr. Sabgir, comer kiwi todos os dias ajuda a reduzir a pressão arterial.
O abacate não é menos útil para pacientes com hipertensão. É um verdadeiro salvador para o coração não só pelo aumento da concentração de potássio em sua composição, mas também pelo teor de fibras alimentares e gorduras insaturadas.
Bagas – amoras, framboesas e mirtilos contêm antioxidantes, incluindo antocianinas, que têm um efeito normalizador da pressão arterial.
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Importante: o artigo não substitui uma alimentação balanceada e consulta com especialista!