Beber café pela manhã – por que causa insônia
Para milhões de pessoas em todo o mundo, um bom dia deveria começar com uma xícara de café. Os amantes da bebida afirmam que graças a ela podem acordar e se preparar para o dia seguinte.
Na verdade, a tradição de tomar uma bebida forte pela manhã pode ser muito prejudicial à saúde.
Segundo a nutricionista Marina Sorokina, o café provoca aumento da produção de uma substância especial no cérebro – a adenosina. Esse processo geralmente dura o dia todo. À noite, há tanta substância que começa a interferir no ritmo normal de vida – a abundância de adenosina prejudica o sono. Mais precisamente, a substância bloqueia os centros cerebrais responsáveis pelo descanso e sono. Portanto, as pessoas que tomam café imediatamente após acordar costumam ficar muito tempo na cama à noite antes de adormecer.
Como não nos privar do café ou do sono?
A única solução para esse problema pode ser ajustar sua programação e hábitos.
Dra. Marina Sorokina aconselha logo ao acordar não tomar café, mas sim um copo de água morna, que iniciará os processos metabólicos. Isso o ajudará a perder peso, clarear a mente e recarregar as baterias. E você não pode beber café antes de 1 a 2 horas depois de sair da cama.
Só que neste caso a manhã será muito boa e à noite o corpo terá a oportunidade de se recuperar graças a um sono pleno.
Além disso, entre as causas da insônia estão as seguintes:
- estresse
- síndrome da fadiga crônica
- horário de trabalho fora do padrão (à noite)
- mudando de fuso horário ao viajar
- consumo excessivo de bebidas tônicas
- efeitos colaterais de alguns medicamentos
- distúrbios da tireoide
- síndrome da dor
- Transtornos Mentais, Desordem Mental
- intoxicação do corpo
- distúrbios da pressão intracraniana
- características individuais do sistema nervoso
- falta de vitaminas B
Antes de dormir:
- não coma alimentos pesados e não beba muitos líquidos;
- evitar atividades que exijam esforço físico e mental;
- evite estresse emocional;
- tome um banho quente ou ducha;
- desista do chá e principalmente do café, é melhor beber um copo de leite quente;
- peça a um ente querido para lhe fazer uma massagem.
- procure não ficar nervoso, pense em coisas agradáveis;
- mantenha o ambiente fresco;
- escolha um colchão e travesseiro confortáveis;
- encontre uma posição confortável;
- respire de maneira uniforme e calma;
Importante: o artigo não substitui uma alimentação balanceada e consulta com especialista!
