O especialista afirma que para muitas pessoas esta parte do ano é o início de uma alimentação excessiva que dura vários dias. Mesmo após o consumo pesado de alimentos nas vésperas de Natal, Natal e Ano Novo, eles continuam abusando da alimentação durante as férias de janeiro.
“É uma verdadeira farra, parecida com a que um alcoólatra deseja, e é igualmente difícil sair dela”, diz o médico.
A maneira mais fácil de evitar comer demais durante as férias
Rusanova citou uma maneira simples e eficaz de evitar comer demais na véspera de Ano Novo – comer pequenas porções de comida e mastigá-las bem. Muitas vezes as pessoas não percebem que não mastigam o suficiente, correm, mordem pedaços grandes e os engolem mal mastigados. O médico especificou que com a mastigação insuficiente, os sinais de saciedade começam a aparecer no corpo quando a pessoa consegue engolir uma grande quantidade de comida.
“Quanto mais mastigarmos os alimentos, mais rápido será enviado ao cérebro um sinal de saciedade e isso nos ajudará a não comer mais do que o nosso corpo necessita”, explica o especialista.
Além disso, acrescenta o Dr. Rusanova, o hábito de comer apenas quando sente fome e não “quando precisa” protege você da tendência de comer demais.
“A sensação de fome é quando começa a “chupar” na região do estômago, ocorre um declínio emocional e fica difícil a concentração”, disse o especialista.
Ao comer alimentos, é melhor concentrar-se apenas em comer. O médico recomendou não assistir vídeos e televisão enquanto se alimenta e não usar smartphone. A atenção distraída ao comer leva ao fato de a pessoa comer mais inconscientemente.
“O contato visual com os alimentos pode nos dar até 30% da nossa sensação de saciedade. Isso se chama saciedade psicoemocional”, disse a nutricionista.
“Uma maneira fácil de evitar comer demais é beber água. Beber água pura e sem gás antes das refeições pode ajudá-lo a comer menos e a perder peso em geral. Recomenda-se beber um copo e meio de água em pequenos goles”, afirma o médico.
Importante: As informações são fornecidas apenas para fins de referência. Consulte um especialista sobre contra-indicações e efeitos colaterais e em nenhum caso se automedique. Aos primeiros sinais de doença consulte um médico.
