A nutrição é extremamente importante para o bom funcionamento do corpo e, para a saúde geral, a alimentação é um aspecto importante que as pessoas muitas vezes negligenciam, seja por ignorância ou por falta de motivação suficiente. O cérebro é o epicentro das nossas funções cognitivas, emoções e vitalidade e por isso devemos prestar-lhe especial atenção e cuidar da sua saúde.
Manter a saúde cerebral ideal envolve uma dieta balanceada e rica em nutrientes. Recomenda-se que o cardápio inclua fontes de ácidos graxos ômega-3, como linhaça, nozes, sementes de chia e peixes oleosos, frutas e vegetais ricos em antioxidantes, como vegetais de cores vivas, vegetais de folhas verdes escuras e frutas vermelhas. Também é bom se concentrar em comer grãos integrais, como aveia, arroz integral e quinoa, e aqueles que contêm proteínas magras, como legumes, frango, tofu e ovos.
Quais são os superalimentos para melhorar a saúde e o funcionamento do cérebro, segundo nutricionistas:
Cúrcuma – esta especiaria tem propriedades antioxidantes anti-inflamatórias e consegue atravessar a barreira hematoencefálica, ajudando assim a prevenir doenças neurodegenerativas.
Amoras – são extremamente ricos em antioxidantes, reduzem os níveis de stress, aumentam a memória e a concentração e melhoram as funções cognitivas.
Nozes e sementes – o consumo regular apoia a saúde geral do cérebro e protege contra o declínio cognitivo relacionado à idade. As nozes são definitivamente as nozes que mais associamos ao cérebro. Eles são ricos em ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes que melhoram a função cerebral.
Brócolis – este vegetal é rico em antioxidantes e antioxidantes, o que apoia o funcionamento saudável do cérebro.
Espinafre – o espinafre também tem um efeito benéfico nas funções do cérebro. É rico em ácido fólico, importante para o desenvolvimento normal do sistema nervoso e pode ajudar a prevenir níveis baixos de homocisteína, que está associada ao risco de desenvolver vários doenças neurológicas.
Peixe oleoso – o consumo de peixes oleosos apoia a estrutura e as funções do cérebro e aumenta as capacidades cognitivas.
chocolate amargo – é rico em flavonóides que melhoram o fornecimento de sangue ao cérebro e têm um efeito positivo na memória.
Alimentos de feijão – são carboidratos ricos em fibras e com baixo índice glicêmico, que fornecem energia muito boa para o cérebro.
Ovos – os ovos são ricos em – este é um nutriente importante para o desenvolvimento do cérebro e para a manutenção das funções cognitivas normais.
É importante enfatizar que não existem alimentos milagrosos que melhorem magicamente o desempenho cognitivo, mas uma dieta variada e equilibrada é definitivamente a chave para manter o funcionamento ideal do cérebro.
O artigo tem caráter meramente informativo e não é uma recomendação ou substituto de consulta profissional.