Durante o fim de semana passado, o tempo mudou novamente. Os especialistas costumam apontar que esse fenômeno pode afetar negativamente a qualidade do sono. O que acontece com o corpo?
“Mesmo uma hora pode desequilibrar o nosso organismo e, embora haja muitos efeitos negativos, todos giram em torno da alteração da regularidade do nosso ritmo biológico”, explicou a técnica do laboratório farmacêutico Tatiana Kocúrková.
A mudança no tempo também pode causar ganho de peso
Se o biorritmo estiver desafinado por algum motivo, o problema pode surgir primeiro no sono, depois no desempenho, e isso pode levar a várias doenças. Também pode afetar negativamente os hábitos alimentares.
“Pulamos o almoço porque ainda não estamos com fome e compensamos comendo demais mais tarde. Ou acrescentamos alguma comida extra durante o dia, mas o peso aumenta e não sabemos porquê”, explicou. Portanto, a mudança de horário pode afetar vários rituais do nosso funcionamento anterior.
O movimento vai ajudar, mesmo um colchão mais duro
Se isso acontecer, é importante ajustar o biorritmo perturbado o mais rápido possível. A farmacêutica recomenda, por exemplo, um bom sono, para o qual contribuem o exercício regular ou a prática desportiva, por exemplo. “Uma caminhada de 30 minutos, ioga ou treino físico são suficientes para fazer exercício”, explicou Kocurková.
Um estilo de vida saudável, limitando o consumo de álcool ou de dispositivos eletrônicos também é importante. “Não pode faltar uma cama confortável, com colchão mais firme e um quarto mais fresco e escuro, porque a melatonina, o hormônio do sono, é produzida pela glândula pineal exclusivamente no escuro”, acrescenta.
Uma dieta saudável e regular também prejudica o seu biorritmo. Tente incluir mais frutas, vegetais e produtos integrais, gorduras e proteínas de alta qualidade em sua dieta. Pelo contrário – você deve limitar os carboidratos simples e os ácidos graxos insaturados.
Lavanda e melada
Na hora de mudar o horário, alguns suplementos nutricionais também podem ser úteis, principalmente a já citada melatonina. No entanto, ervas, chás de ervas e infusões ou preparações contendo ervas são funcionais. Entre as plantas que ajudam a acalmar e ajustar o ritmo do sono estão, por exemplo, a valeriana, o lúpulo, a melada ou a erva-mãe.
Segundo Kocurková, a aromaterapia também pode ser utilizada. “A sílica lavanda funciona em particular”, enfatizou ela. Você também pode colocar um saquinho de lavanda ao lado da cama ou deixá-lo embaixo do travesseiro durante o dia e guardá-lo antes de dormir. ela adicionou. Além das ervas, não se esqueça de tomar vitaminas C, D, zinco ou, por exemplo, betaglucano e ácidos graxos ômega 3.
Na entrevista em vídeo você também encontrará:
– que participa na divulgação da conscientização para melhorar o sono
– como a terapia e os remédios para dormir podem ajudar no sono
– o que um especialista em sono diz sobre o cochilo da tarde
– por que os idosos dormem menos e de forma intermitente
– por que a higiene do sono é importante para o cérebro