Não sabe como parar compulsivamente? Aqui estão 3 dicas de especialistas! Hoje em dia cada vez mais pessoas enfrentam esse problema. A grande variedade pode nos causar cada vez mais desejos, e o alto estresse contribui para esses problemas.
O que desencadeia o comer compulsivo
Ao nível do corpo, existem 2 sistemas de regulação da ingestão alimentar: um homeostático e outro hedónico. Quando falamos em sistema homeostático, ajuda a manter o equilíbrio energético do corpo. Quando as reservas de energia se esgotam, este sistema é ativado e o apetite surge porque precisamos de alimentos para produzir energia e manter as funções metabólicas básicas.
Já a hedônica envolve a regulação do apetite com base em recompensas. É aqui que ocorrem os desejos alimentares (especialmente por alimentos hiperestimulantes) e podem ser ativados mesmo quando o corpo tem energia suficiente para manter as suas funções metabólicas, anulando o sistema homeostático. Os alimentos hiperestimulantes incluem aqueles ricos em gordura, sal e açúcares simples, como doces, sobremesas e frituras, entre outros. Esses alimentos tendem a desencadear receptores sensoriais no cérebro associados a sensações de prazer e recompensa. Eles enganam o nosso apetite e terão sempre um impacto mais forte na sua regulação em comparação com os sinais do corpo que nos dizem que precisamos de comida para repor as nossas reservas de energia. Assim, os alimentos hiperestimulantes nos fazem comer mais, o que pode levar à compulsão alimentar.
Este sistema hedônico é desencadeado não apenas pela variedade de alimentos que desejamos, mas também pelo estresse, pelas emoções, pelos pensamentos e pelo ambiente. Em alguns casos, pode até levar ao vício e, como você pode imaginar, surgem problemas de saúde, como problemas de peso normal.
Conselho de profissional
Esteja ciente do que você sente e pensa
Outra maneira de entender melhor os desejos e a alimentação compulsiva é tentar identificar as coisas em sua vida que acionam o sistema hedônico.
Coisas comuns que podem desencadear desejos incluem: estresse, tédio, emoções fortes, pensamentos intrusivos, ver outras pessoas comendo, propagandas de alimentos, falar sobre comida.
Tente manter um diário por alguns dias e anote todos os gatilhos de desejo que você identificar. Você também pode fazer anotações sobre o ambiente ao seu redor e como você se sente naquele momento. Com essas observações, você provavelmente começará a notar alguns padrões nos gatilhos e nos sinais do seu ambiente que o fazem pensar em comida. Depois de estar ciente desses padrões, você poderá evitar ou limitar sua exposição a esses “gatilhos” – ou aprender como se distrair quando eles ocorrerem.
Beba bastante água
O desejo por água às vezes pode ser confundido com o desejo por comida. Assim, manter-se hidratado ao longo do dia pode diminuir a frequência com que você pensa em comida. Beber bastante água também pode ajudar a reduzir os desejos. Além disso, algumas pessoas podem descobrir que beber água ao longo do dia suprime a fome.
Estar presente
Quando você come compulsivamente você não está realmente presente porque o ato de se alimentar é uma forma de suprimir alguns pensamentos e emoções. Quando você está presente, você percebe exatamente o que está fazendo e de quanta comida precisa. A alimentação consciente é uma técnica caracterizada por estar presente e consciente de toda a experiência mente-corpo que você tem enquanto come. Na prática, a alimentação consciente envolve comer devagar, afastar distrações como a TV ou o telefone, prestar atenção à textura e à cor dos alimentos que você ingere e ao quão saciado você se sente. Seu corpo avisa quando você comeu o suficiente.