Os entusiastas do endurecimento ainda estão em ascensão, o que é bom. Chuveiros ou banhos regulares em água fria estimulam a circulação sanguínea e fortalecem o sistema imunológico. Mesmo muitos daqueles para quem um banho frio costumava ser algo absolutamente inimaginável não conseguem mais imaginá-lo sem ele. Mas você precisa começar com deliberação, aos poucos, não mude e ouça o seu corpo. Você sabe quanto tempo ficar na água fria, o que acontece no corpo durante o endurecimento e como se aquecer depois? Evite os erros mais comuns para iniciantes.
O endurecimento é uma forma antiga e eficaz de fortalecer o sistema imunológico. Pessoas resistentes sofrem menos com doenças do que aquelas que evitam o frio
Pessoas que se fortalecem regularmente são mais resistentes e evitam resfriados. Ficar duro também elimina os hormônios do bem-estar, promove a perda de peso, melhora o sono e alivia a ansiedade e a depressão. Afinal, os banhos de gelo já eram praticados nas termas romanas. Eles foram capazes de aproveitar ao máximo os efeitos curativos da água fria , fundador da hidroterapia moderna e do primeiro instituto de hidroterapia do mundo ou na Áustria, padre e curandeiro natural Sebastian Kneipp. Então, qual a melhor forma de começar a endurecer, quantos minutos para endurecer e o que observar?
Endurecimento para iniciantes:
Fonte: Youtube
Não tenha pressa, comece gradualmente
Se você ainda estiver determinado, comece adicionando um banho frio por alguns segundos após o banho quente. Dez é o suficiente. Você verá que após o choque inicial ficará bem. Em seguida, aumente gradualmente o tempo até passar de alguns segundos para dois ou três minutos. Não há pressa.
Você também pode começar tomando banho apenas em algumas partes do corpo e ir adicionando outras aos poucos até que o corpo se acostume com o frio. Sempre comece pelos pés e depois vá subindo até o coração. Outra opção é começar o endurecimento com água morna e depois reduzir gradativamente a temperatura.
Banho gelado:
É importante ser regular e não desistir prematuramente. Tomar banho duas a três vezes por semana irá ajudá-lo a ganhar um grau razoável de resistência.
Isto é confirmado na newsletter i, que estudou como as pessoas reagem e se adaptam ao frio. “Os banhos frios não são divertidos, mas fazem o corpo se adaptar muito rapidamente”, diz John Castellani. Ele sugere começar com apenas um banho frio rápido – digamos, 15 segundos – e adicionar 10 segundos a cada dia. Você pode aumentar a temperatura da água assim que conseguir lidar com sua dose de água gelada.
Não treine na banheira
Quando seu corpo se acostumar a tomar banho com água fria, você pode experimentar um banho frio na natureza, que é o mais agradável e também o mais eficaz. “O maior erro é encher a banheira com água fria e deixar apenas o corpo imerso nela. O banho não permite movimentos e, por isso, o corpo esfria de forma indesejável”, afirma em sua tese de diploma.
Saúde em primeiro lugar
Você só desfrutará dos efeitos positivos do endurecimento se estiver saudável. Se você tem problemas no sistema cardiovascular ou nervoso, não deve endurecer sem consultar um médico, especialmente se for mais velho. O corpo se defende do frio centralizando a circulação sanguínea em órgãos vitais como coração, cérebro, pulmões, rins e fígado em detrimento da periferia.
Os tchecos sucumbiram ao endurecimento. No entanto, eles também cometem erros fatais
É o coração que está mais tenso. Os vasos sanguíneos se estreitam e a pressão arterial aumenta. “Como resultado de um resfriamento intenso, pode ocorrer insuficiência cardíaca”, alertou.É por esta razão que pessoas com problemas cardíacos, de vasos sanguíneos, de hipertensão ou renais devem ter um cuidado especial. “Quem pratica esportes regularmente não deve ter problemas em permanecer na água gelada”, tranquiliza o médico.
Não fique sozinho
Se você não for o único a superar o medo da água fria, com certeza será mais fácil para você. “Um fenômeno frequente é entrar na água até a cintura, com subsequente hesitação em continuar. Hesitar muito tempo na costa antes de realmente entrar na água não é benéfico. A pessoa não se move, ocorrem tremores musculares e depois de alguns minutos o corpo fica frio. E não se deve entrar na água de maneira adequada. É também um fenómeno comum entrar na água até à cintura, com subsequente hesitação quanto a continuar”, afirma Iva Kouřilová na sua tese de diploma como outra razão pela qual é melhor endurecer com um grupo de pessoas que irão apoiar e encorajar você.
Endurecimento da água na natureza:
Fonte: Youtube
Dessa forma, você superará mais facilmente a antipatia ou a preguiça momentânea. Em qualquer caso, é mais seguro nadar quando há mais pessoas e à luz do dia, nunca no escuro.
Não é uma competição
O endurecimento não é um assunto momentâneo ou uma competição para se gabar aos amigos nas redes sociais sobre quanto tempo eles conseguem durar em água fria. Os iniciantes devem principalmente ser disciplinados e aumentar a carga gradativamente.
Um milagre em nome do endurecimento: para se obter o resultado é preciso seguir as regras
“Embora possa parecer estranho para alguns, é absolutamente melhor começar a endurecer no verão. Depois disso, cerca de duas vezes por semana, até o inverno, nade regularmente. O corpo se adapta melhor à queda da temperatura da água”, insistiu o presidente da União Tcheca de Fitness no Journal. Depois disso, é importante “apenas” perseverar para descobrir os efeitos benéficos do fortalecimento regular para o seu corpo e principalmente para o sistema cardiovascular.
Você entra na água
Mime-se com um pequeno aquecimento para evitar possíveis lesões, como rupturas musculares. Ele não pula nem corre em água fria ou gelada, mas entra lentamente, passo a passo. Você estaria em risco de parada cardíaca devido ao choque térmico. Mova-se na água, nadar aquece o corpo. Postar não é apropriado.
Quanto tempo ficar na água
Nadadores experientes geralmente sabem quanto tempo têm para nadar. Aqueles que nadam na primeira temporada devem adicionar muito devagar e com cuidado.
“Comece com um minuto e aumente lentamente. Pode-se dizer que em breve uma pessoa saudável não terá problemas para nadar cinco minutos em qualquer água fria, o que é mais que suficiente para obter os benefícios do endurecimento para a saúde. Talvez você descubra que 15, 20 ou mais minutos não são um problema para você. Mas é melhor você descobrir depois de ter sobrevivido a toda a primeira temporada de inverno com boa saúde”, aconselha o treinador WHM e palestrante credenciado no site.
Subestimar os efeitos a longo prazo da água fria no corpo pode levar à hipotermia grave.
O equipamento certo
A primeira coisa que você precisa é de uma toalha. Quer você tenha saído de um banho frio, de um lago ou rio. Você precisa secar o corpo rapidamente. Ao massagear a pele com uma toalha, o sangue voltará a fluir e a sensação de bem-estar térmico retornará. No caso de tomar banho ao ar livre, tire imediatamente o maiô molhado. Depois de se secar, vista-se rapidamente.
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Os vasos sanguíneos se expandem novamente e o sangue começa a retornar para todo o corpo. Isto se manifesta externamente por vermelhidão temporária da pele e internamente por uma sensação de tremores e calafrios, que pode durar vários minutos.
Além disso, não se esqueça de que o uso de tampões de alta qualidade e uma touca de neoprene evitará que a água fique presa no ouvido e cause infecção. Por sua vez, os sapatos aquáticos evitam lesões nos pés na água e no caminho de ida e volta.
Interromper o endurecimento durante a doença
Você tem que estar saudável para treinar. “Lembre-se de que em caso de doenças agudas, incluindo resfriado ou tosse, é necessário interromper imediatamente a órtese e retornar a ela somente após o desaparecimento dos sintomas. Caso contrário, você pode pegar pneumonia, por exemplo. Lembre-se também de que após uma pausa é importante que o corpo se acostume gradualmente ao frio. O organismo só se lembra da resistência ao frio por um tempo limitado”, alerta o site. O endurecimento em água gelada não é adequado mesmo logo após o desempenho esportivo e certamente não após o consumo de álcool.