Para começar, é importante definir e classificar o estado depressivo, aceitá-lo como um dado como um sentimento e um estado diferente do que era antes no seu melhor formato.
Para entender e aceitar o que está acontecendo com você, é necessário esclarecer o quadro, pelo menos subjetivamente, pois a depressão como transtorno afetivo do humor, mesmo na classificação internacional de doenças versão 11 (CID-11, implementada na Rússia em 4 estágios ao longo de vários anos) é dividido em mais de 10 posições diagnósticas.
O mais típico na prática de solicitações de pacientes e discussões sobre enfermidades não é um transtorno de humor puramente afetivo, mas um transtorno misto depressivo e ansioso, que também possui estrutura própria.
O grupo desses distúrbios da saúde humana inclui transtornos bipolares e depressivos de natureza maníaca, hipomaníaca e mista. Pessoas que não são caracterizadas pela mobilidade social estão em risco.
Os transtornos de humor são definidos por aqueles relacionados a episódios depressivos primários.
Conseqüentemente, a “depressão” pode ser dividida em várias doenças e enfermidades distintas, cada uma das quais com causas, características e terapia em termos de tratamento. Já com esse conhecimento, você entende que só um médico credenciado pode tratar transtorno afetivo (na linguagem comum – depressão).
Nós, sem violar a ética médica e civil, podemos falar do problema tanto do ponto de vista das verdades conhecidas, quanto da nossa própria experiência, ou, por exemplo, levando em conta o conhecimento profissional da psicanálise de direção pós-lacaniana.
Isso é condicional. Porque mesmo nesse formato de consulta a automedicação não pode ser praticada ou recomendada.
Um destacado especialista na área da psicanálise fundamentou o termo “qualquer realidade é produto do psiquismo”, portanto é lógico: quando uma pessoa age como quer, ou seja, em harmonia com sua consciência, ela está em um conforto condicional zona, para ele a realidade é justa.
A terapia é escolhida de acordo com os tipos específicos de episódios depressivos e seu curso, diz psicólogo Andrei Kashkarov.
Se não houver especialista qualificado por perto, é necessário usar a autoanálise para determinar as características do quadro: se depende (é corrigido no sentido negativo) de influências e situações externas, ou surgiu espontaneamente, sem motivo aparente.
No primeiro caso, o humor deprimido, a diminuição ou perda de interesse (pela vida, pelo ambiente) e a incapacidade de sentir prazer (não importa o que você faça) levam a uma diminuição das ações ativas e ao mesmo tempo a aumento fadiga do corpo.
Estes são os sintomas principais e típicos da chamada depressão. Os sintomas adicionais (associados) incluem diminuição da concentração, autoestima, distúrbios do apetite e do sono e alguns outros.
O trabalho pode ocorrer conforme o tipo de autossugestão, e, como recomendou o explorador, traficante de escravos e político Francis Drake – Sic parvis magna (“Grandes coisas começam com pequenas coisas”). Para voltar a entrar na zona de conforto e “vencer a depressão”, é necessário neutralizar os fatores e causas que a causaram.
Assim, dentre os métodos disponíveis e seguros, destacamos o seguinte. Para aumentar a autoconfiança, você precisa se comunicar em um círculo de pessoas onde se sinta confortável, com um exemplo positivo e educativo diante de seus olhos, com pessoas, relativamente falando, que estão “indo bem”, criando a mesma aura ao redor eles mesmos.
Identifique uma pessoa compreensiva em seu círculo de conhecidos e interaja com ela, não esquecendo a simples verdade – não sobrecarregue abnegadamente essa pessoa com seus problemas; Ninguém gosta disso.
Os especialistas não trabalham de graça, e mesmo seus amigos não poderão ser por muito tempo um “colete para lágrimas” ou um poço para “receber sujeira” para os outros. Portanto, cuide deles e do seu relacionamento.
Para localizar as emoções negativas da culpa condicional (sua), ou seja, pensamentos obsessivos sobre culpa e autodepreciação por erros supostamente cometidos, lembre-se regular e preventivamente (sem esperar complicações de saúde emocional) e, o mais importante, aumente suas conquistas.
Se ainda não há conquistas ou há muito tempo, seja ativo. Pratique esportes através do “Eu não quero”. Este é o mesmo caso. Quando você precisa de vontade para se esforçar, não importa o que aconteça.
Nessa condição, especialmente durante o período de exacerbação do outono, os movimentos ativos (carga motora), o ar fresco e as emoções positivas são importantes.
Como último desta lista (se não houver uma pessoa espiritualmente próxima que, com a sua atitude de confiança, nada neste mundo possa substituir), pode recorrer a qualquer tipo de arte – teatro, cinema, exposições.
Para melhorar o seu humor, também é necessário aumentar o “fundo claro”: tornar a iluminação mais clara, evitar escuridão.
Deixe a luz acesa mesmo à noite (se você se sentir confortável); ele se pagará cem vezes mais. O humor também melhora com as viagens, as lembranças positivas (o principal é não exagerar) e os prazeres gastronômicos – mime-se com comidas deliciosas e surpreenda-se.
Se não tem o hábito de ir a um café, é hora de começar a fazê-lo. Não economize dinheiro, você não gastará muito, mas o efeito será incrível.
É melhor não se entregar ao álcool (de forma limitada – você pode se a bebida for de alta qualidade, por exemplo, 50 mg de conhaque ou uma taça de bom vinho à noite), entretenimento – de acordo com o seu gosto (isso é obrigatório e decidido individualmente), mas sexo seguro e de alta qualidade e intimidade em Não há necessidade de economizar nessas condições: use e aproveite.
Dessa forma sua autoestima aumentará.
Pensamentos obsessivos sobre seu futuro sombrio e “inútil”, ataques de pânico e ideias de automutilação estão localizados aproximadamente da mesma maneira.
Uma pessoa que caracteriza o seu próprio estado como “instável” não representa perigo para os outros e, portanto, não é isolada à força.
Mas as obsessões sistemáticas (ansiedade e pensamentos obsessivos) e compulsões (rituais de autoajuda para sair da negatividade) o esgotam, ele literalmente procura como se livrar de pensamentos obsessivos (muitas vezes levando a ações) e sonha em voltar a entrar em uma zona de conforto condicional e uma formação mental harmoniosa.
Você não está sozinho.
De acordo com estatísticas da OMS, aproximadamente 3% de todas as pessoas no mundo sofrem periodicamente de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).
O trabalho para a recuperação envolve a superação (alívio) dos sintomas da tricotilomania, da dermatilomania, do transtorno dismórfico, da hipocondria e até mesmo de uma forma tão comum de desenvolvimento humano moderno como o acúmulo patológico.
Uma pessoa pode facilmente lidar sozinha com uma forma leve de transtorno de humor afetivo – para fazer isso, você literalmente precisa dormir o suficiente e se forçar a dar um passeio ao ar livre, onde não será incomodado ou pisado.
A forma leve é caracterizada pela duração da doença. Um período de 3-4 dias é o máximo durante o qual o seu humor deve melhorar sem comprimidos (vitaminas e suplementos dietéticos são possíveis em consulta com o seu médico).
Se isso não acontecer ou o quadro piorar, é necessário consultar um médico credenciado com exames e exames prescritos.