A época festiva é muitas vezes sinónimo de refeições fartas e deliciosas, dando-nos a oportunidade de saborear pratos tradicionais e desfrutar de momentos especiais com entes queridos. Porém, para quem se preocupa em manter uma alimentação saudável ou evitar o ganho de peso, esse período pode ser um verdadeiro desafio. A psicoterapeuta Angela Nuțu oferece algumas dicas úteis para controlar a alimentação excessiva durante as férias.
A alimentação, componente essencial da nossa cultura
A psicoterapeuta reconhece que a alimentação não é apenas uma fonte de energia e nutrientes, mas também uma componente essencial da nossa cultura de férias, contribuindo para o bem-estar social, familiar e emocional. As tradições e os costumes influenciam as nossas escolhas alimentares e as refeições festivas aproximam as pessoas e levantam o ânimo.
Dicas para não comer demais
Não pule refeições: É tentador pular refeições na tentativa de reduzir a ingestão de calorias, mas isso pode levar a comer demais mais tarde. Mantenha seu horário regular de refeições, mesmo que as atividades variem durante as férias.
Acompanhe as porções: Aumenta a consciência do tamanho das porções. Tente comer apenas metade do que está no seu prato e ouça os sinais do seu corpo quando ele começar a ficar satisfeito.
Coma devagar: Reserve um tempo para saborear cada gole e permita que seu cérebro envie sinais de saciedade. Isso pode evitar o consumo excessivo em um curto período de tempo.
Exercício: O exercício não contribui apenas para a saúde física, mas também para o bem-estar mental. Um treino curto pode reduzir o estresse e estimular a produção de endorfinas, ajudando a evitar a compulsão alimentar.
Aproveite com moderação: Não coloque muita pressão sobre si mesmo. Aproveite as férias, mas estabeleça limites. Concentre-se na alegria de estar com a família e criar lindas lembranças.
Concluindo, podem ser apreciados de forma equilibrada, respeitando as tradições e costumes, sem comprometer a saúde. Escolha com sabedoria, ouça o seu corpo e aproveite com sabedoria este período especial.