Os dados mostram que cerca de 1 em cada 3 mulheres e 1 em cada 4 homens em todo o mundo não pratica exercício físico suficiente para manter a saúde. O resultado: cada vez mais doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, distúrbios músculo-esqueléticos e até distúrbios mentais. Você está se movendo o suficiente para se manter saudável? Para descobrir, você pode fazer o teste de sentar para levantar (ou “teste de levantar da cadeira”), um método muito simples desenvolvido em 1985 pelos pesquisadores Csuka e McCarty para descobrir rapidamente qual é a sua condição física, um indicador do risco de doenças crônicas, informa.
Originalmente indicado para pessoas que sofrem de para evitar o risco de queda, o teste da cadeira hoje é recomendado para a população em geral, de 20 a 85 anos, mesmo com boa saúde, segundo a .
Veja como fazer o teste da cadeira!
Mais precisamente, o teste consiste em medir o tempo necessário para uma pessoa sentar e levantar da cadeira, 5 vezes seguidas, com a maior velocidade possível.
Veja como você faz isso:
– escolha uma cadeira estável, sem rodas, que coloque junto a uma parede, para ter estabilidade;
– a posição inicial é a seguinte: ficar em pé, com as pernas ligeiramente afastadas, com os braços cruzados ou em ombros opostos;
– certifique-se de ter um cronômetro com você (muitos celulares possuem um);
– quando estiver pronto, ligue o cronômetro e comece a fazer os exercícios;
– mais precisamente, você senta na cadeira e levanta o mais rápido que pode;
– depois de fazer 5 abdominais e abdominais, pare o cronômetro.
Quanto tempo demorou para você? O que os resultados mostram!
► Se você completou 5 repetições em menos de 10 segundos, você tem excelente condicionamento físico geral, boa mobilidade e força. Seu nível de atividade física é bom. Mantenha seu estilo de vida ativo e sua saúde será beneficiada.
► Se você levou de 10 a 20 segundos para completar a série de 5 abdominais/elevações, você tem um bom condicionamento físico geral, mas pode ser melhorado. Sua mobilidade é razoável e sua força moderada. Seu nível de atividade física pode ser aumentado.
► Se terminar em mais de 20 segundos, você terá baixa mobilidade e força. É preciso levar a atividade física a sério e abandonar o sedentarismo. O seu nível de atividade física é baixo e deve ser aumentado se quiser reduzir o risco de doenças como doenças cardiovasculares e diabetes.
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