No meio do inverno, nossas preferências alimentares tendem a se inclinar para alimentos mais substanciais e até gordurosos. Porém, é disso que nosso corpo realmente precisa? Abaixo estão os alimentos essenciais que você deve incorporar à sua dieta para estimular o sistema imunológico e evitar doenças neste inverno.
Uma alimentação balanceada é essencial para cuidar do corpo e isso se torna especialmente importante no inverno. Apesar das baixas temperaturas, é fundamental manter uma ingestão regular de frutas e vegetais tanto para adultos como para crianças. Nessa estação, o corpo busca manter o calor e, embora seja comum desejar refeições mais fartas, é importante evitar excessos de chocolate, doces, frituras e alimentos ricos em gordura para não enjoar. Alimentos que você deve adicionar à sua dieta para evitar adoecer neste inverno:
Espinafre e alface
Destacam-se como opções alimentares ricas em fibras e ácido fólico, proporcionando benefícios importantes para a saúde respiratória. Além disso, esses vegetais fornecem betacaroteno e vitamina C, elementos essenciais que ajudam a aliviar a tosse e a manter a saúde da mucosa brônquica. É importante ressaltar que o espinafre, em particular, contribui com zinco, mineral essencial que favorece o bom funcionamento do sistema imunológico, fortalecendo assim as defesas do organismo. Incorporar esses alimentos em sua dieta de inverno pode ser uma estratégia eficaz para melhorar sua saúde.
Cenoura
São uma opção nutricionalmente rica, conhecida pelo seu teor de betacaroteno, que é convertido em vitamina A no nosso organismo. Esta vitamina desempenha um papel crucial na manutenção das mucosas, ajudando a reduzir o risco de infecções respiratórias. Incluir cenouras em nossa dieta não só traz benefícios para a saúde visual, mas também fortalece nosso sistema imunológico, proporcionando defesa adicional contra infecções respiratórias no inverno.
Kiwi, limão, tangerina e laranja
Eles são conhecidos por sua alta concentração de vitamina C, um antioxidante natural que desempenha múltiplos papéis benéficos para a saúde. Esta vitamina não só protege as células contra os radicais livres, mas também contribui para o funcionamento ideal do sistema imunológico e melhora a absorção de ferro no organismo. Incluir esses alimentos na dieta de inverno pode ser uma estratégia deliciosa e eficaz para aumentar a imunidade e promover a saúde celular.
Sobre
como o salmão, o atum e a cavala destacam-se pelo significativo aporte de vitamina D, essencial para prevenir a deficiência da “vitamina do sol” nos meses mais frios do ano. Esta vitamina desempenha um papel essencial na absorção de cálcio e na manutenção de ossos e dentes saudáveis. Incluir esses peixes na dieta de inverno pode ser uma estratégia saborosa e eficaz para garantir um nível adequado de vitamina D e fortalecer a saúde óssea.
Leite mãe de abelha
A geleia real tornou-se popular devido ao seu abundante conteúdo de vitaminas A, B, C e E, além da ingestão significativa de minerais como cálcio, ferro e fósforo. Com propriedades recomendadas para ativar o sistema imunológico no inverno, é importante consultar o pediatra antes de incorporá-lo na alimentação dos seus filhos para garantir sua adequação às suas necessidades e saúde.
