A falta de vitamina D e cálcio pode ser a causa da perda óssea.
Isto foi apontado pelo Departamento de Promoção da Saúde e Educação para a Saúde do Gabinete de Saúde Pública da Eslováquia. Segundo ele, o cálcio e a vitamina D são responsáveis conjuntamente por ossos fortes e saudáveis. Ele, portanto, apela para um suprimento suficiente deles.
Para adultos, é recomendada uma dose diária de 1.000 a 1.200 miligramas de cálcio. “Normalmente, você pode fornecer ao seu corpo um suprimento suficiente de cálcio com uma dieta adequadamente composta. Os alimentos ricos em cálcio são leite e derivados, peixe, sementes de papoula, nozes, soja, algumas águas minerais e muitos vegetais e frutas”, disseram os especialistas.
Segundo eles, a dose diária recomendada de vitamina D é de 800 a 1.000 UI para adultos. “A vitamina D é necessária para a absorção e utilização eficiente do cálcio no corpo e, portanto, para a construção óssea adequada. Sem ele, os ossos enfraquecem apesar da ingestão suficiente de cálcio”, explicaram. Uma fonte de vitamina D é, por exemplo, passar bastante tempo ao sol ou comer peixe.
Segundo o departamento, atenção deve ser dada ao suporte ósseo já na primeira infância. “Quanto mais massa óssea uma pessoa adquire antes dos 30 anos, menor é a probabilidade de enfrentar a osteoporose e suas consequências ao longo dos anos”, esclareceu.
Como parte da prevenção, ele recomenda, entre outras coisas, atividades físicas adequadas à idade ou à saúde. “Os melhores são caminhar, que aumenta a densidade óssea, e nadar, porque aumenta a massa muscular e melhora a coordenação muscular, o que reduz o risco de quedas e lesões”, acrescentou. Ele também aconselha limitar o consumo de café e álcool e não consumir quantidades excessivas de carne, sal e açúcar. “Mantenha um peso corporal ideal. O baixo peso corporal, ou desnutrição (IMC < 18,5), é um fator de risco para o desenvolvimento da osteoporose”, acrescentou.
