Existe algum alimento que possamos comer à noite sem correr o risco de obesidade ou mais insônia? Sim, existem alguns, mas cada um é uma virtude por necessidade. Comer à noite geralmente não é bom para um corpo que deveria estar descansando. Os especialistas concordam que se você sentir necessidade de ficar perto da geladeira no escuro e festejar enquanto todos dormem, você tem um problema em algum lugar.
As invasões regulares à geladeira à noite não são benéficas para o nosso organismo.
A depuração noturna assume várias formas. Alguém fica com fome pouco antes de dormir, alguém até acorda de um sonho com o estômago vazio. Acontece com alguns de vez em quando quando não estão dormindo por causa de um coração partido, febre de viagem ou outro estresse. Alguém organiza ataques noturnos à geladeira, dia após dia, durante semanas e anos, com uma regularidade férrea.
Você pode encontrar conselhos úteis da terapeuta nutricional Zuzana Douchová sobre como resolver os excessos noturnos no vídeo a seguir:
Fonte: Youtube
Se você é um dos varredores noturnos da geladeira, então conhece as dores de consciência (e aqueles que rotulam esse mau hábito como “sexo branco” e insistem que basicamente não há maior alegria do que comer corretamente a qualquer hora do dia ).
Existem rapidinhas aceitáveis
“Ainda não precisam ser distúrbios ou doenças graves. O motivo mais comum é uma dieta limitada durante o dia”, escreve o site sobre o assunto
Comer demais ocorre mais frequentemente como resultado de estresse ou sono insatisfatório
Hana Málková da empresa STOB – parar a obesidade aumenta a necessidade de uma refeição noturna: “É compreensível que isso possa acontecer com todo mundo de vez em quando, enfim, você não tem tempo suficiente durante o dia e não preste muita atenção à comida. A programação irregular alcança você à noite, quando você finalmente diminui o ritmo e tem tempo para comer. Nesse momento, você percebe o quanto está com fome e geralmente procura rapidamente algo que não é muito adequado. No entanto, sempre há algumas ‘rapidinhas’ aceitáveis para serem encontradas.”
De acordo com a maioria dos especialistas em nutrição, estes incluem principalmente pequenas porções de proteína e gordura, que irão mantê-lo saciado por muito tempo.
1. Queijo, iogurte, ovo cozido
Uma porção (pequena o suficiente para caber na palma da sua mão) de proteína e gordura não interferirá no seu corpo e saciará a fome de maneira confiável. “Por exemplo, antes de dormir, coma algumas fatias de queijo que sejam substanciais o suficiente para satisfazer suas papilas gustativas, sem sobrecarregar sua digestão”, diz o site, acrescentando que “as proteínas do iogurte saciam você rapidamente e também ajudam a queimar mais calorias”. durante o dia seguinte.” Um único ovo cozido também funcionará.
2. Fatias frias de peru ou salmão
A carne de peru contém um mínimo de gordura, o salmão é facilmente digerível. Além disso, a carne de peru traz outro benefício para os insones: “É uma boa fonte do aminoácido triptofano, que tem efeito direto no sono. É convertido e posteriormente em , que atua na glândula pineal para induzir o sono”, recomenda o site
Piada do “sexo branco”:
Porém, o nutricionista Martin Škába alerta contra o consumo de carne à noite: “À noite, ou seja, à noite, deve-se ter mais cuidado, principalmente com a carne, que demora mais para o corpo processar. Somente peixes de fácil digestão podem ser considerados adequados. Então, se você comer algumas sardinhas, bacalhau ou truta, não importa tanto”, explica Škába.
3. Cerejas
Se você gosta de doces à noite, experimente cerejas. Eles contêm uma série de vitaminas e minerais, satisfazem sua vontade de comer doces e fazem você dormir. “As cerejas contêm vitamina C, que ajuda a adormecer e regula o sono”, afirma o site. Se você comê-los regularmente, poderá melhorar o adormecimento e a qualidade do sono.
4. Legumes
Sim, vegetais, mas cuidado: vegetais simples não satisfazem um estômago faminto e satisfeito. Se você sabe que vai sentir fome à noite, prepare com antecedência uma tigela de salada de legumes com um bom molho de azeite e de preferência um pouco de proteína. Seu corpo já considerará isso como alimento.
Pavlína Lubojatzky perdeu 25 quilos. A dieta definitivamente não foi a principal coisa que ajudou
“Você provavelmente não consegue comer vegetais sozinho quando está com fome. Os vegetais por si só não vão saciá-lo e levará de 15 a 20 minutos para o seu cérebro perceber que você comeu. Enquanto isso, é claro, você come outras coisas para se saciar”, explica o nutricionista Martin Škába. “Recomenda-se consumir principalmente vegetais verdes, pois contêm aqueles que podem saciar até de manhã”, acrescenta o especialista.
5. Banana ou purê de maçã com canela
“A banana tem a capacidade de acalmar o sistema nervoso e com ele a mente, por isso vai te ajudar a adormecer melhor. Você fortalecerá ainda mais seus efeitos se se deliciar com uma pitada de canela. O cheiro da canela é calmante e dá-nos uma sensação quase natalícia em casa. Precisamos exatamente desse tipo de paz para que o cérebro esteja disposto a desligar e se preparar para dormir”, recomenda o site.
Uma porção pré-preparada de compota de maçã com canela prestará um serviço semelhante aos insones famintos: irá saciá-los e acalmá-los.
6. Pipoca
“Especialistas em nutrição aconselham quem gosta de comer à noite a pegar uma tigela de pipoca sem sal. Este tipo de lanche não deve afetar o seu corpo. A pipoca pode ser aromatizada adicionando pimenta-do-reino ou alho”, o site adiciona o lanche popular à lista de alimentos noturnos “seguros”
Por que precisamos comer à noite?
Todas as recomendações sobre refeições noturnas “adequadas” ou “inofensivas” são sempre acompanhadas de um alerta de médicos e psicólogos, já mencionado na própria introdução. Não há nada de normal em comer à noite e, em vez de decidir o que comer, é necessário erradicar a questão de por que você sente necessidade e necessidade de comer à noite.
Os dois locais mais importantes para perder peso são em casa. Você não vai acreditar no que eles são
“A culpa pode ser de uma dieta desequilibrada, quando seu corpo carece desesperadamente de nutrientes. No entanto, não tem nada a ver com a quantidade de comida ingerida. Você pode comer muito, mas não muitos alimentos de valor. Você deve procurar obter proteínas de qualidade suficientes, carboidratos complexos e gorduras saudáveis regularmente. Cuidado com a ingestão de vitaminas e minerais”, afirma o site como uma das possíveis causas.
No entanto, o site alerta que por trás das regulares incursões noturnas pode haver um distúrbio muito mais grave do que a simples gula, como é frequentemente descrito pelo resto da família.
Comer emocionalmente é brincar com fogo. Mas você pode se livrar do mau hábito e ainda perder peso
“Você pode estar sofrendo de um distúrbio do sono chamado síndrome da compulsão alimentar noturna. Pessoas com esse distúrbio normalmente não têm apetite pela manhã, comem mais da metade de sua ingestão diária de calorias após o jantar e muitas vezes acordam à noite para comer um lanche rico em calorias e carboidratos.”
Síndrome da compulsão alimentar noturna
Incapacidade de adormecer com o estômago vazio
Pessoas que sofrem da síndrome da alimentação noturna acordam muitas vezes durante a noite e não conseguem voltar a dormir até que tenham algo para comer. A comida que eles preparam geralmente é rica em calorias e não é saudável. A vontade de comer demais à noite é tão forte que o indivíduo não consegue controlá-la e não tem paz até comer alguma coisa.
Geladeira caiada
Pessoas com síndrome de alimentação excessiva noturna e distúrbios do sono muitas vezes nem têm consciência de suas festas noturnas, sua consciência fica muito nebulosa durante as idas à cozinha e geralmente não se lembram de suas ações no dia seguinte. Se eles se lembram apenas de pedaços, não se preocupam com isso e não admitem que possa ser algo fora do comum. Alguns deles não conseguem adormecer mesmo com o estômago vazio. Para quem tem consciência da compulsão alimentar noturna, muitas vezes a alimentação é necessária para induzir sensações agradáveis de segurança, paz e bem-estar.
Teste-se
Se você notar algum dos seguintes sintomas, consulte o seu médico. Diz-se que a síndrome da alimentação noturna ocorre se os sintomas persistirem por mais de três meses.
Como é tratada a síndrome do comer noturno?
O tratamento para a síndrome do comer noturno deve ser adaptado ao paciente – deve ser literalmente feito sob medida. Além da psicoterapia, que inclui apoio psicológico, eliminação do estresse e aprendizado de como administrá-lo, o controle do peso também é importante – como já mencionado, os transtornos alimentares estão intimamente relacionados aos distúrbios do sono.
Também são utilizados medicamentos que podem afetar o biorritmo. Os ritmos biológicos do nosso relógio biológico interno controlam a flutuação de certos eventos durante o dia e a noite. O hormônio melatonina está envolvido no controle do sono, portanto, aumentar seu nível pode ajudar a induzir um sono mais profundo e reparador. Fonte: