Inspire fortemente. Expirar. Você já pode ver a diferença na maneira como se sente. A respiração é uma ferramenta poderosa quando você deseja eliminar o estresse e reduzir a ansiedade. A eliminação de certas dores, o fortalecimento da musculatura abdominal e um sono tranquilo são alguns dos benefícios que podem ser obtidos com o auxílio da respiração profunda.
Quando passamos por períodos estressantes, nosso coração bate mais rápido, nossos músculos ficam sempre tensos, nossa respiração fica mais curta e superficial. Se o estresse se estender por um período mais longo, ocorrerão vários desequilíbrios no corpo, como inflamação, dores musculares ou hipertensão.
Não é difícil aprender a respirar de uma forma que o ajude a resolver problemas de saúde. O mais fácil é sentar-se de costas e colocar uma mão no peito e outra no abdômen. Ao inspirar profundamente, a mão que está no abdômen deve ser aquela que fica mais alta do que a que está no peito. É assim que você garante que o ar inspirado chegue à base dos pulmões.
Exercícios respiratórios em sua casa
O segredo para alcançar resultados positivos é simples: respire profunda e frequentemente. Concentre-se na respiração sempre que puder: quando estiver esperando o ônibus, quando estiver caminhando ou quando estiver fazendo sua atividade física diária, seja jardinagem, ciclismo ou caminhada.
Além desses contextos, você pode fazer uma série de exercícios respiratórios em casa. Primeiro, encontre um lugar para eles onde você se sinta mais confortável: em uma espreguiçadeira, em uma cama ou em um tapete de ginástica colocado no chão. Não se force a respirar de uma determinada maneira se não se sentir bem. Você não precisa aumentar seu estresse, você precisa diminuí-lo.
Depois, estabeleça um horário para fazer os exercícios respiratórios, para que você possa respeitá-lo todos os dias. Ao realizá-los, use roupas largas que não o incomodem ou constrangam de forma alguma. 10 minutos são suficientes para respirar após um programa e os benefícios para a saúde aparecerão gradativamente.
Use uma expressão relaxante
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Sente-se confortavelmente no local de sua preferência para os exercícios e feche os olhos.
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Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca 5 a 6 vezes.
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Inspire profunda e lentamente, e durante esse tempo pense que o ar que entra em você está impregnado de paz e calma.
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Expire lentamente, imaginando que o ar que sai de você “varre” o estresse e a tensão.
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Inspire novamente, desta vez dizendo para si mesmo: “Eu inspiro quietude”.
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Expire lentamente e diga mentalmente: “Estou removendo a tensão.”
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Repita as duas últimas etapas por 5 minutos. Ao praticar, tente chegar a 10 minutos no tempo.
Inspire e expire igualmente
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Sente-se confortavelmente no local destinado ao exercício.
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Inspire pelo nariz, contando mentalmente até 5.
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Expire novamente pelo nariz, contando até 5.
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Repita o exercício 10 vezes. Nos dias seguintes, depois de se acostumar a contar até 5, tente aumentar gradativamente o intervalo (inspire contando até 6, depois expire contando até 6).
Relaxe seus músculos gradualmente
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Deite-se de costas no chão.
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Inspire profundamente e expire 2 a 3 vezes.
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Inspire, esticando bem os dedos dos pés.
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Expire trazendo os dedos dos pés de volta à posição inicial.
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Inspire, tensionando os músculos da panturrilha ao mesmo tempo.
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Expire, relaxando os mesmos músculos.
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Continue com o resto do corpo, seguindo o mesmo padrão de inspiração ao tensionar e expiração ao relaxar.
Pratique a respiração do leão
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Sente-se em uma poltrona ou cadeira confortável.
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Inspire pelo nariz até sentir o estômago encher de ar.
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Abra a boca o máximo que puder e expire alto, pronunciando longamente a letra A.
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Repita o exercício pelo menos 5 vezes.
