Médicos especializados em medicina da obesidade e controle de peso revelam como é realmente importante conhecer o seu peso.
Esteja você com o objetivo de perder peso, construir músculos, manter seu peso atual ou simplesmente gerenciar sua saúde geral, é importante compreender a maneira mais precisa de se pesar.
Verificar seu peso uma vez por semana pode fornecer um reflexo preciso de seu progresso, reduzir a ansiedade com o peso e ajudá-lo a monitorar as mudanças.
A consistência também é muito importante nas dietas, mas também no controle do peso. Foto: Shutterstock
Maxine Smith, nutricionista registrada na Cleveland Clinic, concorda com a eficácia da pesagem semanal e vai além, sugerindo a escolha de um dia específico a cada semana, por exemplo, toda sexta-feira.
Esse curso de ação pode lhe dar uma ideia clara de suas tendências de peso e flexibilidade para mudanças em seu estilo de vida.
O consenso entre os especialistas é que a consistência no seu comportamento em termos de frequência é importante.
Um estudo de 2017 concluiu que os melhores resultados de perda de peso ocorreram em pessoas que incluíram pesagens regulares, observaram a dieta e praticaram pelo menos 60 minutos de atividade física de alta intensidade por semana.
A melhor hora para se pesar
Para um monitoramento eficaz do peso, o Dr. Fals recomenda pesar-se pela manhã, após usar o banheiro e antes de comer ou beber.
Sempre use a mesma escala para garantir a confiabilidade. Essa abordagem fornece uma imagem mais precisa do seu progresso.
“Para adolescentes mais velhos e adultos que podem abordar a perda de peso de uma perspectiva mais equilibrada, a pesagem frequente ou diária pode ser uma ferramenta motivacional e útil para manter o controle de seus objetivos pessoais”.
Pequenas flutuações diárias de peso parecem importantes quando você pratica a disciplina de se pesar. O peso diário pode variar devido a fatores naturais, como retenção de água e alterações hormonais. “É normal ver uma diferença de alguns quilos todos os dias”, diz o Dr. Fals, observando variáveis como a hora do dia, as idas ao banheiro e os ciclos menstruais das mulheres.
A pesquisa também estabeleceu uma ligação clara entre peso e sono. O sono inadequado pode aumentar os níveis de cortisol – o hormônio do estresse – levando ao aumento do apetite e ao desejo por alimentos processados e açucarados, contribuindo para o ganho de peso. Além disso, a falta de sono pode destruir a energia necessária para a atividade física.
Falls ressalta que hoje existem várias maneiras de monitorar o peso que não envolvem balança e incluem contagem de calorias ou pesagem de alimentos, mas também técnicas simples, como usar as mãos para estimar porções de uma refeição. Ela também diz que rastreadores de refeições, rastreadores de condicionamento físico e sono, rastreadores de passos e outros aplicativos podem ajudar.
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