Um sono de qualidade é essencial para a saúde e o bem-estar. Se você tem problemas para dormir, comer bem pode ser uma forma de ajudar.
Alguns alimentos contêm substâncias que apoiam a produção de melatonina e outros neurotransmissores associados ao sono. Segundo a nutricionista Anna Mapson, contatada pelo Mattress Online, definitivamente devemos considerar comer os seguintes alimentos antes de dormir.
1. Carboidratos como macarrão e arroz
Os carboidratos têm má reputação, mas são essenciais para a nossa dieta e podem nos ajudar a dormir melhor. Isso ocorre porque aumentam a disponibilidade de triptofano no cérebro, o aminoácido que produz a melatonina. Optar por carboidratos complexos como arroz integral, grãos integrais ou vegetais ricos em amido ajudará a prevenir picos de açúcar no sangue.
2. Vitaminas B de alimentos ricos em proteínas
As vitaminas B desempenham um papel fundamental no funcionamento do cérebro e estão envolvidas na produção e utilização de melatonina e outros neurotransmissores associados ao sono. Mesmo uma pequena deficiência de qualquer uma dessas vitaminas pode causar distúrbios ou menor qualidade do sono. A vitamina B12 é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, como ostras, peixes gordurosos, aves, ovos e laticínios. Para veganos e vegetarianos, é importante focar na inclusão de alimentos ricos em proteínas de qualidade em todas as refeições, como nozes e lentilhas.
3. Melatonina de alimentos vegetais como páprica
Embora o corpo produza a sua própria melatonina, é interessante saber que alguns alimentos também contêm melatonina e as suas propriedades sedativas naturais. Os alimentos vegetais são uma rica fonte de melatonina, incluindo vegetais (especialmente pimentões), cogumelos, legumes (feijões e lentilhas) e frutas selecionadas (como cerejas).
4. Sementes para produção de magnésio
Não jogue fora as sementes de abóbora; em vez disso, coma-as. Uma razão? Eles podem ajudar a se livrar da insônia. Eles contêm magnésio, que não só relaxa os músculos, mas também aumenta a produção de melatonina, que ajuda a promover o sono. Outras excelentes fontes de magnésio são sementes de gergelim, sementes de girassol e linhaça, amêndoas e tomilho seco.
5. Zinco de grãos de cereais
Embora o magnésio possa ajudá-lo a adormecer, diz-se que o zinco ajuda a melhorar a qualidade do sono. Estudos em humanos e animais relacionaram a ingestão de zinco a uma melhor qualidade do sono. Boas fontes de zinco são aveia, gérmen de trigo, sementes de gergelim, ostras, carne e ovos. Se você não quer que seu estômago fique sobrecarregado enquanto você dorme, escolha alimentos que sejam mais fáceis de digerir.
Com tudo isso, é verdade que você não deve consumi-los imediatamente antes de dormir. O ideal é que haja um intervalo de pelo menos duas horas entre comer e ir para a cama. Ao incluir os alimentos listados em sua dieta, você pode melhorar a qualidade do seu sono. Porém, não se esqueça que a alimentação é apenas um dos fatores que afetam o sono, sendo também importante ter hábitos e ambiente de sono saudáveis.
Se você tiver problemas graves de sono, é aconselhável consultar seu médico ou nutricionista. E você sabe quais alimentos, por outro lado, causam distúrbios no sono e causam problemas? Leia mais aqui.