A astenia outonal é um conjunto de sintomas e efeitos psicológicos que podem afetar você na transição entre o verão e o outono. É um fenómeno real, mas muitas vezes subestimado, que pode ter um impacto significativo na qualidade de vida durante este período de mudança.
Como isso se manifesta
Manifesta-se como um estado de fadiga, apatia, fraqueza e exaustão e ocorre como resultado da falta de adaptação ou da dificuldade que o corpo tem em se adaptar às mudanças sazonais.
A redução da luz solar é a principal causa, fazendo com que o nosso corpo produza mais melatonina, o que nos faz sentir cansados e lentos, e menos serotonina, a hormona da felicidade, da calma e do bem-estar. Durante vários dias, ou mesmo semanas, até que nosso corpo se adapte às novas condições e comece a se ajustar, pode aparecer uma série de sintomas conhecidos como astenia outonal.
A astenia manifesta-se por fadiga corporal, dores musculares, irritabilidade e tendência à diminuição da pressão arterial, que também pode estar associada a dores de cabeça.
Sobre o impacto da astenia na qualidade de vida, o hipnoterapeuta Eugen Popa, presidente da Associação Romena de Hipnose, afirma: “O impacto da astenia outonal na vida pode ser significativo e pode afetar vários aspectos do funcionamento individual. As pessoas afetadas pela astenia outonal têm dificuldade em gerir o seu humor e níveis de energia, o que pode levar a uma diminuição da motivação e da capacidade de realizar tarefas diárias. Esse estado de letargia e fadiga pode influenciar negativamente o desempenho no trabalho ou na escola, nas relações interpessoais e na qualidade de vida geral. Além disso, os sintomas da astenia outonal podem causar frustração e desconforto emocional, muitas vezes levando a um ciclo vicioso de ansiedade, estresse e insônia. É essencial que estejamos conscientes do impacto desta condição e procuremos formas de a gerir de forma eficaz, a fim de manter o nosso equilíbrio e bem-estar durante este período de transição sazonal.”
A astenia outonal não é uma doença nem uma síndrome, porque os seus efeitos desaparecem à medida que o corpo se adapta às mudanças sazonais, e o melhor tratamento é a prevenção.
Como você previne a astenia do outono?
Quando sofremos de astenia, dormimos mal, ficamos mais cansados, temos dificuldade de concentração, temos fraqueza muscular e nos sentimos mais tristes, apáticos e irritados. Ou seja, o cansaço nos envolve e perdemos a vitalidade sem motivo aparente.
“A primeira dica para enfrentar esta apatia sazonal é, sem dúvida, expor-se ao máximo de luz natural possível. A luz solar ajuda a melhorar o humor porque ativa uma série de neurotransmissores e estimula a secreção de hormônios responsáveis pelas emoções e pelo controle biológico do dia e da noite.” recomenda Eugen Popa.
Eugen Popa recomenda várias outras estratégias eficazes e fáceis de aplicar na vida cotidiana para reduzir os efeitos da astenia outonal:
Tente dormir bem: Parte do seu cansaço se deve ao desequilíbrio causado pela mudança para o inverno, que atrapalha o seu relógio interno. Para voltar ao normal, tente dormir 8 horas e manter as horas de sono consistentes: vá para a cama e acorde no mesmo horário e tente não ficar muito acordado à noite.
Opte por refeições leves e hidrate-se: Escolha uma dieta saudável com alimentos sazonais e leves. Evite alimentos processados ricos em gordura ou açúcar. Reduza o consumo de estimulantes que podem excitá-lo mais do que o recomendado, como café ou chá, e beba mais água.
Exercício: Os benefícios do exercício físico são muitos, procure fazer exercícios pelo menos meia hora todos os dias e assim você gerará endorfinas, o que ajuda a superar a apatia; você desenvolve o tônus muscular e a resistência à fadiga; você elimina toxinas e se sente mais leve.