Além de apresentarem diversas variedades, da laranja ao pomelo, as frutas cítricas também oferecem diversos benefícios à saúde. Aqui estão 7 razões para incluir frutas cítricas em sua dieta.
Frutas cítricas doces e de cores vivas trazem luz solar aos dias de inverno. Mas as frutas cítricas não são apenas perfumadas e bonitas – elas também são boas para você.
Esta classe de frutas inclui limões, limas, laranjas e toranjas, bem como muitos outros híbridos e variedades.
Como cuidar dos cítricos em casa?
Eles têm uma série de benefícios à saúde, desde aumentar a imunidade até combater o câncer.
O que são frutas cítricas?
As frutas cítricas crescem em árvores e arbustos floridos. Eles são caracterizados por uma pele dura e uma medula branca que envolve segmentos suculentos.
Eles são nativos da Austrália, Nova Guiné, Nova Caledônia e possivelmente do Sudeste Asiático.
Hoje, eles são cultivados em climas tropicais e subtropicais em todo o mundo. Os principais centros de produção incluem Espanha, Brasil, China, Estados Unidos, México e Índia.
Curiosamente, quase um terço de todas as frutas cítricas são usadas para fazer suco.
1. São ricos em vitaminas e compostos vegetais
As frutas cítricas são uma excelente fonte de vitamina C, um nutriente que fortalece o sistema imunológico e mantém a pele macia e flexível.
Na verdade, apenas uma laranja média contém toda a vitamina C necessária para um dia.
As frutas cítricas também contêm boas quantidades de outras vitaminas e minerais que seu corpo precisa para funcionar adequadamente, incluindo vitaminas B, potássio, fósforo, magnésio e cobre.
Além disso, são ricos em compostos vegetais que apresentam diversos benefícios à saúde, incluindo efeitos antiinflamatórios e antioxidantes.
Esses compostos incluem mais de 60 variedades de flavonóides, carotenóides e óleos essenciais e são responsáveis por muitos dos benefícios das frutas cítricas para a saúde.
2. Eles são uma boa fonte de fibra
As frutas cítricas são uma boa fonte de fibra. Apenas uma xícara de gomos de laranja contém quatro gramas de fibra.
A fibra tem vários benefícios à saúde, incluindo melhorar a saúde digestiva e auxiliar na perda de peso.
As laranjas são particularmente ricas em fibras solúveis, o tipo de fibra que ajuda a reduzir os níveis de colesterol.
Em comparação com outras frutas e vegetais, as frutas cítricas são únicas porque apresentam uma proporção maior de fibras solúveis e insolúveis.
3. As frutas cítricas têm poucas calorias
Se você está controlando suas calorias, as frutas cítricas são uma boa escolha.
Eles têm poucas calorias, mas seu conteúdo de água e fibras ajuda a saciá-lo.
Veja quantas calorias existem nos principais tipos de frutas cítricas:
- 1 clementina pequena: 35
- 1 laranja média: 62
- 1/2 toranja rosa: 52
- 1/2 toranja branca: 39
- Suco de 1 limão: 12
4. Eles podem reduzir o risco de pedras nos rins
Pedras nos rins são cristais minerais dolorosos.
Eles podem se formar quando a urina está muito concentrada ou quando há quantidades maiores do que o normal de minerais formadores de cálculos na urina.
Um tipo de cálculo renal é causado por baixos níveis de citrato na urina.
Muitas frutas e vegetais, especialmente frutas cítricas, podem aumentar os níveis de citrato na urina, reduzindo o risco de pedras nos rins.
Beber sucos cítricos e comer essas frutas pode ser uma alternativa natural aos suplementos de citrato de potássio.
5. Eles podem ajudar a combater ou proteger contra o câncer
Muitos estudos associaram as frutas cítricas a um risco reduzido de certos tipos de câncer.
Num estudo, as pessoas que comeram uma toranja ou beberam uma porção de sumo de toranja diariamente tiveram um risco menor de cancro do pulmão.
Essas frutas contêm numerosos compostos vegetais, incluindo flavonóides, que podem ajudar a proteger contra o câncer.
Alguns destes flavonóides atuam como antioxidantes e podem bloquear a expressão de certos genes responsáveis por algumas doenças degenerativas, incluindo o cancro.
6. Contêm nutrientes que melhoram a saúde do coração
Comer frutas cítricas pode fazer bem ao coração.
Vários compostos das frutas cítricas podem melhorar a saúde do coração.
Por exemplo, suas fibras solúveis e flavonóides podem melhorar os níveis de colesterol, aumentando o colesterol HDL “bom” e reduzindo o colesterol LDL e triglicerídeos “ruins”.
E muitos dos flavonóides das frutas cítricas, incluindo um chamado naringina, são antioxidantes poderosos que beneficiam o coração de diversas maneiras.
7. Eles podem proteger seu cérebro
Os flavonóides das frutas cítricas podem ajudar a proteger contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, que resultam da degradação de células do sistema nervoso.
Os flavonóides encontrados nas frutas cítricas têm habilidades antiinflamatórias que ajudam a proteger contra uma cadeia de eventos que causam a deterioração do sistema nervoso.
Os cítricos para limpar as energias negativas de nossa casa
Foi demonstrado que tipos específicos de flavonóides, incluindo hesperidina e apigenina, protegem as células cerebrais e melhoram a função cerebral em ratos e em estudos em tubos de ensaio.
Eles são nutritivos e contêm compostos vegetais que podem proteger contra uma variedade de doenças, incluindo câncer, doenças cardíacas, disfunções cerebrais e pedras nos rins.
Porém, procure consumir frutas inteiras e não muito suco de frutas, pois o alto teor de açúcar pode causar problemas.
Em geral, as frutas cítricas são saudáveis, baixas em calorias e fáceis de consumir. A maioria das pessoas poderia se beneficiar adicionando mais frutas cítricas à sua dieta.