Este hormônio é produzido no corpo humano e só foi descoberto em 1958 pelo Prof. Aaron Lerner, da Universidade de Yale. Outras pesquisas mostram que desempenha um papel importante na manutenção da saúde, na prevenção de doenças e no prolongamento da juventude. Porque reduz o nível de colesterol no sangue, reduz o efeito destrutivo dos hormônios do estresse que podem danificar o músculo cardíaco, principalmente na velhice, escreve em seu artigo a Professora Associada Aria Gvozdikovskaya, candidata a ciências biológicas, membro do Clube Ecológico Internacional .
Além disso, protege contra aumento da pressão arterial, doenças alérgicas, resfriados, auxilia no tratamento da esquizofrenia, doença de Alzheimer e parkinsonismo. Em suma, previne muitas doenças. Devido a esses efeitos, também está disponível na forma de medicamento vendido em farmácias. Ainda hoje, é normal que muitos americanos e europeus tomem um comprimido de melatonina antes de dormir. No entanto, acontece que para a maioria de nós não há necessidade de comprá-lo na farmácia, pois existem algumas maneiras naturais de aumentar o nível do hormônio em nosso corpo, independentemente da idade que temos.
Verificou-se que a glândula pineal é a glândula que produz o hormônio específico melatonina, que controla as alterações relacionadas à idade. É produzido ao máximo na infância, sendo um fator importante na imunidade infantil, atingindo seu pico aos 25 anos, após o qual começa a diminuir. Após os 60 anos, seu nível cai para 20% ou mais abaixo do normal, a imunidade cai drasticamente e aparecem doenças relacionadas à idade.
Os cientistas sugerem que a razão para isso são os radicais livres, para combatê-los, é consumida mais melatonina. Portanto, são necessárias medidas para combater os radicais livres, uma delas é uma dieta baseada em vegetais e rica em antioxidantes. A glândula pineal também é chamada de coração do cérebro porque, com a ajuda da melatonina, ajuda o coração a funcionar durante toda a vida.
Restaurar o nível original de melatonina no corpo não apenas renova a regulação de todos os sistemas e órgãos biológicos, mas também rejuvenesce a própria glândula pineal, restaurando sua capacidade de produzir melatonina de forma independente.
Muitos estudos científicos confirmam que o sono é realmente o melhor remédio. A justificativa científica e prática para esta afirmação é que 70% da melatonina é produzida à noite. Ou seja, regula o biorritmo: ajuda-nos a adaptar-nos à mudança do dia e da noite, coloca os animais em hibernação e leva-nos para a cama ao anoitecer. O máximo do hormônio é produzido das 0 às 4 horas da manhã e cai ao amanhecer.
Quando adormecemos, a melatonina entra em ação – restaura, repara, fortalece… É um dos imunomoduladores e antioxidantes mais fortes. Com a idade, sua produção diminui e isso é um sinal para todos os outros sistemas do corpo de que é hora de envelhecer. Se também houver deficiência no organismo jovem, ele também começa a envelhecer de forma acelerada. Dois grandes estudos comprovam-no: os trabalhadores nocturnos que sofrem de deficiência crónica de melatonina têm 40-60% mais probabilidades de desenvolver doença coronária e síndrome metabólica – uma combinação de obesidade, hipertensão, diabetes e aterosclerose.
A melatonina melhora o sono em mulheres na menopausa
A noite e a escuridão são os dois fatores importantes para a produção de melatonina, por isso os cientistas são inflexíveis em que devemos dormir precisamente à noite e necessariamente no escuro. Quando escurece lá fora, a glândula pineal começa a produzir melatonina. A escuridão total e a noite são as duas condições importantes para a sua formação. Se vivêssemos em harmonia com a natureza, ou seja, indo para a cama ao anoitecer e levantando ao amanhecer, haveria significativamente menos doenças e mortes prematuras. Mas a natureza não poderia ter previsto que inventaríamos a eletricidade, o que implica ficar acordado à noite, privando-nos do hormônio vital. Lembre-se: das 0h às 4h você não deve apenas ficar deitado na cama, mas dormir, pois é nesse período que o corpo produz melatonina suficiente.
Não se pode estocar melatonina “para depois”, a melatonina feita à noite só dura até a noite seguinte. Quem prefere a vida noturna deve saber que o sono diurno não compensa em nada a falta de sono noturno. Mesmo se você tentar dormir no dia seguinte, o corpo não produzirá melatonina. Os cientistas acreditam que é a iluminação excessiva que encurta a vida das pessoas nas grandes cidades e até introduziram o termo especial “poluição luminosa”.
Felizmente, não é nada difícil estimular a produção de melatonina. Primeiro, siga os ciclos, pois quem vai dormir por volta das 22h e levanta de madrugada produz mais durante a noite e se sente mais enérgico e capaz ao longo do dia seguinte.
Em segundo lugar, lembre-se de que muitas drogas, café, álcool e nicotina diminuem a produção de melatonina.
Terceiro, concentre-se em produtos que contenham o aminoácido triptofano: é o “material de construção” tanto da serotonina quanto da melatonina. A maior parte do triptofano está contida em queijos duros, ovos de galinha, carnes magras, feijão, sementes de abóbora e nozes. Você pode obter melatonina pronta a partir de alguns produtos – milho, arroz, aveia, cevada, tomate, banana.
Coma estes produtos uma hora antes de dormir, isso aumentará a melatonina no sangue e você sentirá seu efeito sonolento. Ressalta-se que, acima de tudo, a alimentação com carboidratos ajuda a produzir melatonina no organismo, mas lembre-se que o jantar “indutor do sono” com carboidratos deve ser consumido com o estômago vazio. Não deve conter produtos proteicos e reduzir ao mínimo a gordura.
Por exemplo, cozinhe o macarrão com cobertura de vegetais e asse as batatas com casca. Quarto, não se esqueça das vitaminas, por exemplo B3 e B6 podem aumentar a produção de melatonina. Muito B3 é encontrado em damascos secos, sementes de girassol, trigo integral, cevada e vitamina B6 em trigo integral, cenoura, nozes florestais, soja, lentilhas e também em camarão e salmão. Quem prefere tomar vitaminas de farmácia deve saber que a vitamina B6 é tomada na primeira metade do dia, e a vitamina B3 é melhor consumida à noite, junto com cálcio 1000 mg e magnésio 500 mg, que neste horário são 24 horas por dia. ajudam a produzir melatonina.
O hormônio melatonina ajuda no combate ao excesso de peso
Quinto, tenha em mente que o campo eletromagnético afeta negativamente o funcionamento da glândula pineal. Se possível, limite o contato com esses campos eletromagnéticos, como retirar equipamentos eletrônicos do quarto à noite. As principais fontes são computadores, copiadoras, televisores, transmissores elétricos, bem como fios mal isolados.
Tomar melatonina é perigoso?
O fascínio dos americanos por tais preparações hormonais causa espanto entre os médicos. Porque mesmo a ingestão de pequenas doses – 1-2 mg, provoca um aumento no conteúdo de melatonina no sangue centenas de vezes em comparação com o nível natural do hormônio. Os farmacêuticos incluíram esta dose nas suas preparações para garantir um nível suficientemente elevado da hormona no sangue durante o dia para obter um efeito indutor do sono garantido.
Mas a própria glândula pineal produz o hormônio em quantidade significativamente menor, porém de forma constante e de acordo com certos padrões. Portanto, muitos pesquisadores chegaram à conclusão de que a ingestão adicional desse hormônio só pode ser útil para pessoas doentes e idosas. Mas todos devem cuidar do aumento natural do nível de melatonina. Se, claro, quiser manter ou melhorar a sua saúde e aumentar a sua esperança de vida.
A pesquisa mostra que o processo de envelhecimento pode ser interrompido imediatamente. Os cientistas estão confiantes de que somos capazes de usar o nosso potencial biológico para viver até 120 anos. Exames laboratoriais mostraram a relação entre o aumento do nível de melatonina com o aumento da resistência a doenças, bem como o renascimento da atividade sexual, que pode ser preservada até a própria morte. Os cientistas afirmam que a melatonina é capaz não só de prolongar em um terço a vida de uma pessoa, mas também de mudar sua qualidade, preservar a juventude e permitir-nos permanecer enérgicos e alegres por toda a vida.
Siga estas cinco “dicas noturnas”:
► Feche as janelas à noite com persianas grossas.
► Não durma com abajur ou TV ligada.
► Ao acordar à noite, não acenda a luz.
► Uma pequena luz noturna embaçada é suficiente para iluminar o banheiro.
► Se você ficar acordado até tarde, a iluminação do quarto não deve ser forte, muito menos uma lâmpada com luz natural.
► Tente adormecer o mais tardar à meia-noite.
Yana Boyadjieva