Para mulheres com 65 anos ou mais, cada 31 minutos adicionais por dia de atividade física moderada a vigorosa está associado a um risco 21% menor de desenvolver comprometimento cognitivo (de pensamento) leve ou demência, de acordo com um novo estudo liderado por pesquisadores da Universidade de Califórnia, São Francisco.San Diego (UCSD).
O risco diminui 33% a cada 1.865 passos adicionais dados diariamente.
“Dado que o início da demência começa 20 anos ou mais antes do aparecimento dos sintomas, a intervenção precoce para retardar ou prevenir o declínio cognitivo e a demência entre os adultos mais velhos é essencial”, disse a autora sênior do estudo Andrea Lacroix, professora da Escola de Saúde Pública Herbert Wertheim da UCSD e Ciência da Longevidade Humana.
Para este estudo, os investigadores incluíram dados de 1.277 mulheres que participaram nos estudos auxiliares da Women’s Health Initiative que analisaram a memória, a actividade física e a saúde cardíaca.
Caminhar 2 horas por semana prolonga a vida em 8 anos
Os participantes do estudo usaram acelerômetros de nível de pesquisa. Eles foram convidados a realizar suas atividades diárias por até 7 dias.
As mulheres deram em média 3.216 passos e 276 minutos de atividades físicas leves, como tarefas domésticas, jardinagem e caminhadas, todos os dias. Eles também realizaram em média 45,5 minutos de atividade física moderada a vigorosa – como caminhada rápida – e 10,5 horas sentados por dia.
As descobertas foram publicadas em Alzheimer & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association.
As mulheres correm um risco maior de desenvolver problemas de memória e pensamento do que os homens, observaram os autores do estudo.
“A atividade física foi identificada como uma das três formas mais promissoras de reduzir o risco de demência e doença de Alzheimer. A prevenção é importante porque, uma vez diagnosticada a demência, é muito difícil retardar ou reverter o seu curso. Não há cura”, diz Lacroix.
Ao caminhar em ritmo acelerado, você fortalece o sistema cardiovascular, a circulação sanguínea e o sistema respiratório. Com exercícios regulares, os níveis de colesterol são reduzidos, o que evita o desenvolvimento de aterosclerose e varizes. Nenhuma massagem pode substituir a caminhada se você tiver problemas de disco intervertebral.
Até melhora a digestão. Ao caminhar, todos os órgãos ficam saturados de oxigênio, toxinas e toxinas são removidas.