Na sua alimentação diária, você deve incluir cinco alimentos que reduzam o risco de doenças cardiovasculares, aconselha a Al Jazeera.
Os especialistas também recomendam que sejam consumidos no café da manhã, especifica o BGNES.
Aqui está uma pequena lista de lanches adequados para pessoas com risco de doenças cardíacas:
- Flocos de aveia
É um dos alimentos mais saudáveis para o café da manhã. A aveia é rica em fibras e nutrientes como vitaminas B, zinco e magnésio, que têm um efeito positivo na atividade cardíaca.
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Para maximizar os benefícios, os nutricionistas recomendam o uso de aveia pura e a adição de ingredientes saudáveis, como nozes ou frutas.
- Omelete com legumes
Uma omelete pode ser outra ótima forma de começar o dia e proteger a saúde do coração, principalmente se você adicionar mais vegetais como cogumelos, pimentão, cebola e espinafre para deixar o prato rico não só em proteínas, mas também em fibras.
- Todos os tipos de frutas vermelhas
As frutas são ricas em antioxidantes saudáveis para o coração, o que as torna um ótimo complemento para a sua refeição matinal. Eles também são ricos em ferro.
- Frutas e vegetais
Legumes e frutas são excelentes fontes de vitaminas e minerais. Eles têm poucas calorias e são ricos em fibras, por isso são ótimos para o café da manhã.
- Abacate
Além de ser rico em minerais e vitaminas, o abacate é uma das fontes mais ricas em gorduras monoinsaturadas da natureza. Conforme observado no site da Cleveland Clinic, eles ajudam a eliminar o colesterol ruim, que é conhecido por ser uma das causas de problemas cardíacos.
- Dica bônus de alimentação saudável:
Reduza a quantidade de açúcar na alimentação, evite alimentos de conveniência e alimentos congelados que contenham gorduras trans prejudiciais à saúde. Você também deve reduzir as gorduras saturadas, como carne vermelha, aves, queijo e leite, e aumentar a quantidade de gorduras insaturadas saudáveis. Eles são encontrados no azeite e em vários óleos de nozes. Além disso, são recomendados exercícios e atividades físicas regulares, bem como parar de fumar.
/Zdrave.to
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