Definir metas realistas e acompanhar seu progresso são formas eficazes de alcançar um peso mais saudável.
Definir e monitorar suas metas de perda de peso são ferramentas poderosas no caminho para uma perda de peso significativa e duradoura. Traçar seu progresso pode mantê-lo motivado. E ver até onde você chegou pode ajudar a acalmá-lo quando você tiver contratempos.
Qual é uma boa meta de perda de peso?
No geral, a perda de peso se resume a números.
Se você comer 500 calorias a menos do que consome todos os dias, perderá meio quilo por semana. Mas alcançar essa diferença é diferente para cada pessoa. Isso ocorre porque peso, idade, genética, sexo, nível de atividade e outros fatores determinam quantas calorias você precisa. Aqui estão algumas maneiras de definir metas para fazer essa diferença.
A pesquisa apóia o estabelecimento de metas como uma forma de se preparar para o sucesso.
Um estudo de 2023 analisou 36.794 pessoas num programa de perda de peso e descobriu que aquelas que estabeleceram os objetivos mais elevados tinham menos probabilidade de abandonar o programa após 24 semanas. Pessoas motivadas pela saúde e pela boa forma física em detrimento da aparência também tiveram menos probabilidade de abandonar os estudos, embora os autores afirmem que são necessárias mais pesquisas.
Como definir minhas metas mensais de perda de peso
Muitas organizações de saúde recomendam o estabelecimento de metas específicas e realistas. As metas deveriam ser “perdoáveis”, ou seja, “não tão perfeitas”. Não há problema em às vezes ter contratempos ou ficar aquém de seus objetivos.
Você também pode se concentrar em mudar seu comportamento ou hábitos, em vez de apenas olhar o número na balança. Seus objetivos podem incluir aumentar o exercício e comer refeições mais saudáveis.
Combinar exercícios com uma ingestão menor de calorias é a melhor maneira de perder peso, porque você usa um pouco mais de energia e ingere menos.
Os especialistas também recomendam definir seus objetivos específicos.
Uma meta específica pode ser caminhar 30 minutos todos os dias, cinco vezes por semana. O objetivo é claramente definido e realista. Você pode querer ir todos os dias, mas algo pode acontecer, como ficar até tarde no trabalho ou tirar uma folga por doença. O objetivo de fazer exercícios cinco vezes por semana pode ser mais viável.
Outros objetivos específicos e realistas incluem adicionar mais frutas e vegetais frescos a cada refeição e substituir laticínios integrais por carnes com baixo teor de gordura. Isso é mais específico do que “comer melhor” e mais realista do que planejar reduzir drasticamente a quantidade que você come.
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Quais são as metas inteligentes de perda de peso em 3 meses
Você deve ter ouvido o termo metas SMART. Isto significa objetivos específicos, significativos, baseados em ações, realistas e oportunos. Como mencionado acima, esses objetivos são claros e mais alcançáveis.
Eles são baseados em ações porque você muda seu comportamento, como se movimentar mais e comer menos calorias. E eles são limitados no tempo conforme você acompanha seu progresso a cada semana ou mês.
Uma taxa lenta e constante de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana, portanto, perder 12 a 24 libras pode ser uma boa meta de três meses para você, dependendo de quanto peso você deseja perder.
Depois de atingir um peso mais saudável, você pode querer fazer a transição para manter seu peso e novos hábitos saudáveis.
Os medicamentos para perda de peso funcionam nesses objetivos
Algumas pessoas podem achar úteis os medicamentos para perder peso, especialmente se tiverem muito a perder ou lutarem, mesmo depois de adotarem hábitos saudáveis.
Os médicos podem prescrever medicamentos para ajudar pessoas com obesidade, por exemplo. Mas outras pessoas podem não precisar ou correr maior risco de efeitos colaterais.
É melhor conversar com seu médico sobre se você precisa ou não de medicamentos para perder peso.
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Ferramentas para ajudá-lo a configurar e monitorar sua perda de peso
Você pode escolher entre várias ferramentas para ajudá-lo a definir e monitorar seu progresso na perda de peso.
Outras maneiras de definir metas e acompanhar seu progresso incluem:
- tire fotos para ver seu progresso
- usando uma balança para monitorar o peso corporal
- mantendo um diário do seu humor, exercício e nutrição todos os dias
- ingressar em um grupo de perda de peso ou apoio
- trabalhando com uma equipe de saúde
Uma das melhores maneiras de progredir na perda de peso é estabelecer metas. As metas mais eficazes são específicas, significativas, baseadas em ações, realistas e oportunas. A melhor maneira de perder peso e mantê-lo a longo prazo é perder não mais do que 1-2 quilos por semana. Você pode usar uma variedade de ferramentas, como aplicativos, diários, fotos e o apoio de outras pessoas, para atingir seus objetivos e acompanhar seu progresso.
