Dr. Veselin Gerev é especialista em psiquiatria, formou-se em medicina pela Universidade Médica – Plovdiv. Especializou-se em psiquiatria no psicodispensário de Plovdiv e trabalhou como consultor no Hospital Militar e DCC “Sveti Vrach”. Especializou-se em Clínica Universitária Frankfurt/Main-Alemanha.
– Dr. Gerev, no dia 29 de outubro, acordamos novamente com horário alterado – atrasamos os ponteiros do relógio uma hora. Quanto tempo levará para nos adaptarmos?
– Para completar todo o estresse, este ano tivemos que mudar não só o horário, mas também a votação. Não vejo assédio maior que esse. Na verdade, o dia mais crítico para todos é hoje – segunda-feira após a mudança de horário. Depois, segundo as estatísticas, o número de pessoas que procuram atendimento cardiológico de emergência aumentou quase 60%.
Esta mudança aparentemente pequena tem um impacto significativo no nosso estereótipo dinâmico. Isso é o que costumávamos chamar de programa de nossa psique no passado. Tanto pessoas saudáveis quanto pessoas com doenças crônicas sofrem com essa alteração. Mais significativamente, a mudança no horário perturba o sono. O psiquismo da pessoa relaxa enquanto ela dorme, quando ela abre os olhos já está funcionando.
Existe uma ligação direta entre o hormônio natural do sono e os ritmos circadianos, e a deficiência de melatonina dificulta o adormecimento. Os sintomas de dessincronização – perturbação do sono, redução da capacidade de trabalho e, em geral, desconforto geral aparecem num período de pelo menos uma semana em pessoas saudáveis.
Para quem sofre de doenças crônicas, como cardiovasculares, endócrinas e mentais, esse período é maior. Os mais jovens, que constituem a parte ativa da população, adaptam-se melhor e mais rapidamente às alterações climáticas. A investigação mostra que pequenas mudanças de horário, da ordem de 1 a 2 horas, têm um impacto significativo na saúde das pessoas.
Uma pessoa pode morrer de insônia?
Não é segredo para ninguém que um estilo de vida ativo, uma alimentação saudável, evitando hábitos nocivos, como o consumo excessivo de álcool e o tabagismo, são pré-requisitos para a melhoria da qualidade de vida. Nos casos em que isso não basta, podemos confiar nos produtos do mercado que contêm melatonina, que é utilizada para auxiliar no início do sono natural. Existem vários produtos disponíveis, mas é importante saber que para garantir um sono de qualidade, sem despertares, é necessário que o mecanismo de ação do produto proporcione uma liberação controlada de melatonina para garantir um sono duradouro durante toda a noite. .
– Qual é a ligação entre insônia e estresse?
– A insônia é uma condição que precede a depressão. A teoria por trás dessa afirmação é que muita tensão nervosa se acumula, resultando em problemas de sono. O sono perturbado inclui dificuldade em adormecer, passar muito tempo acordado à noite ou acordar mais cedo do que o habitual.
A regra geral é que uma pessoa precisa de cerca de 7 a 8 horas de sono por dia. A falta crônica de sono é um pré-requisito para o aumento da tensão, o que reduz o nível de serotonina e leva a uma direção depressiva. Por exemplo, descobriu-se que adultos afetados pela insônia têm maior probabilidade de sentir ansiedade e depressão.
Dr. Veselin Gerev
Os participantes do estudo que ficaram privados de sono por 35 horas apresentaram aumento de atividade na amígdala quando apresentados a imagens emocionalmente negativas. A comparação foi feita com participantes que não foram privados de sono. Curiosamente, as conexões com partes do cérebro que regulam a amígdala também pareciam estar enfraquecidas, o que significa que os participantes eram menos capazes de controlar as suas emoções.
Algumas pessoas que sofrem de depressão e ansiedade apresentam um distúrbio relacionado à perturbação do relógio biológico. Seu “ajuste” pode levar à cura da doença. Segundo os dados, perturbações no relógio biológico do corpo são suficientes para levar ao desenvolvimento da depressão. O relógio biológico é o sistema que nos “diz” quando dormir e comer, e também mantém a sincronia entre os órgãos.
Esses transtornos sempre estiveram associados a transtornos de humor, como depressão ou transtorno bipolar. Não ficou totalmente claro, porém, se a doença levou a problemas com os ritmos circadianos ou vice-versa. Cientistas da Universidade da Califórnia, em San Diego, conduziram um estudo de laboratório e descobriram que o último era verdade. O relógio biológico há muito está associado à saúde mental.
Receitas úteis para insônia
O transtorno afetivo sazonal, por exemplo, é uma forma de depressão que segue o ciclo das estações. Um estudo mais aprofundado do relógio biológico e do seu impacto nas funções do corpo poderá um dia levar a uma nova forma de tratar a depressão.
– Qual órgão do corpo humano é o nosso relógio biológico?
– A glândula pineal é o “relógio” do nosso organismo. É uma pequena glândula do cérebro que sintetiza o hormônio mais importante para o nosso relógio biológico – a melatonina. Sua síntese começa às 22h e termina às 6h. Outro hormônio, a serotonina, é necessário para produzir uma quantidade suficiente de melatonina.
A glândula pineal desempenha um papel importante no controle do ritmo circadiano do corpo. Desta forma, cumpre a função peculiar de relógio biológico. De modo geral, durante o dia o corpo se ajusta para estar alerta, enquanto à noite – para descansar e dormir. A luz afeta principalmente a função pineal por meio de uma via neural. Se houver luz, a síntese da melatonina é interrompida.
Os níveis de melatonina atingem o pico por volta do nosso vigésimo segundo ano. Depois disso, os níveis sintetizados pela glândula pineal caem naturalmente. É importante que seus leitores saibam que muitas doenças e medicamentos também reduzem os níveis de melatonina. Mencionarei apenas betabloqueadores e estresse. A mudança no tempo, que vivemos mais uma vez, também perturba a síntese de melatonina.
Milena Vasileva