Embora nos esforcemos para ter um dia de alimentação perfeito, às vezes obter todas as vitaminas e nutrientes de que precisamos apenas com os alimentos simplesmente não funciona (como se você estivesse experimentando uma dieta baseada em vegetais pela primeira vez). Quando nossa dieta é deficiente, certos suplementos podem ajudar a fornecer os nutrientes vitais que faltam. Mas qual é a melhor hora para tomar vitaminas? Com tantos tipos diferentes (e alguns exigindo o estômago vazio antes de tomar), pode ser difícil saber o que tomar e quando.
Um médico revelou quem DEVE tomar vitaminas
Esteja você tomando multivitaminas ou vitaminas para a saúde do cérebro, o tempo às vezes pode determinar sua eficácia. Abaixo, os especialistas aconselham quando tomar vitaminas, incluindo o melhor horário para tomar vitamina D, vitamina C, multivitaminas e muito mais.
Qual é a melhor hora para tomar vitaminas de manhã ou à noite
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O melhor momento para tomar vitaminas depende da vitamina que você está tomando. O fato de uma vitamina ser ou não solúvel em água ou gordura geralmente determina quando e como ela deve ser tomada, mas algumas vitaminas também têm certos efeitos no corpo que ajudam a determinar quando você deve adicioná-las à sua rotina.
Por exemplo, as vitaminas B podem ajudar na produção de energia, por isso pode fazer mais sentido tomá-las de manhã. O oposto costuma ser verdadeiro quando se toma magnésio para dormir.
Mas, como regra geral, o melhor momento para tomar vitaminas é quando você se lembra de tomá-las. Para algumas pessoas é de manhã com o café da manhã, e para outras é à noite, quando se preparam para dormir.
Encontre o melhor horário para tomar diferentes vitaminas com base na composição de cada uma.
Vitaminas B, C e biotina (vitaminas solúveis em água)
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As vitaminas hidrossolúveis podem ser tomadas a qualquer hora do dia, com ou sem alimentos. O melhor momento para tomar vitaminas solúveis em água é quando você provavelmente se lembrará de tomá-las. Além disso. As vitaminas solúveis em água não são armazenadas nos tecidos do corpo, por isso devem ser consumidas regularmente.
As vitaminas solúveis em água comuns incluem:
- vitamina C
- Vitaminas B
- biotina
- Vitaminas A, D, E e K (vitaminas lipossolúveis)
As vitaminas lipossolúveis são diferentes das vitaminas solúveis em água porque devem ser consumidas com alimentos que contenham gordura para ajudar a decompô-la. No entanto, podem ser tomados a qualquer hora do dia, desde que sejam consumidos com uma refeição que contenha gordura.
As vitaminas lipossolúveis comuns incluem:
- vitamina A
- vitamina D
- vitamina E
- vitamina K
Qual é a melhor hora para tomar um multivitamínico?
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Os multivitamínicos geralmente contêm vitaminas solúveis em gordura e solúveis em água. É melhor seguir as regras das vitaminas lipossolúveis e tomá-las a qualquer hora do dia, quando você puder comer alimentos que contenham gordura.
Posso tomar vitaminas com o estômago vazio?
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Não existe uma regra específica contra isso, explicam nossos especialistas. Tomar vitaminas com o estômago vazio é algo individual – algumas pessoas não apresentam efeitos colaterais, enquanto outras apresentam.
As vitaminas mais importantes que você deve beber depois dos 20, 30, 40, 50 anos
No entanto, as vitaminas solúveis em água são geralmente melhor toleradas com o estômago vazio, mas recomenda-se que as vitaminas lipossolúveis e multivitaminas sejam tomadas com alimentos para evitar dores de estômago e aumentar a absorção de vitaminas.
Para quem toma suplementos de ferro, é recomendado tomá-los com o estômago vazio para uma absorção ideal. Se você também toma cálcio, certifique-se de tomá-lo em um horário separado do suplemento de ferro para garantir que seu corpo absorva ambos totalmente.