Às vezes você quer adormecer com rapidez e facilidade, e nem se lembra de como sua cabeça tocou o travesseiro. Mas, na prática, este não é o caso de todos. Para alguns, esse processo pode se arrastar por horas até que Morfeu finalmente permita que entrem em seu reino.
Para adormecer mais rápido e fácil, os sonologistas aconselham inventar um ritual para dormir. Esta deve ser uma ação específica que você realiza todos os dias antes de ir para a cama. O mais simples é ler um livro de papel.
Se você fizer isso todos os dias antes de dormir, dentro de três semanas isso se tornará um hábito. Ao mesmo tempo que você lê, seu cérebro já saberá em um nível subconsciente que a hora de dormir está se aproximando. Adormecer será mais rápido. Este é o ritual da hora de dormir.
Esqueça a dificuldade de adormecer – você só precisa de 2 minutos
Aqui está o que mais pode ser apropriado – faça a sua escolha.
· Tomar banho quente ou ducha.
· Aromaterapia.
· Ouvir músicas calmas e tranquilas, sons da natureza.
· Ouvir um audiolivro.
· Uma caminhada tranquila ao ar livre.
· Atividade monótona – desenho, bordado e assim por diante.
· Massagem privada.
· Meditação.
· Planejamento para o dia seguinte.
Mas para que o ritual funcione, três condições devem ser atendidas, isso é importante. E não apenas um, mas três de uma vez. O ritual da hora de dormir deve ser realizado:
· diariamente;
· na mesma sequência;
· pouco antes de ir para a cama.
Um médico revelou três maneiras fáceis de adormecer rapidamente com insônia
Beba essas bebidas para dormir como um bebê
Em geral, os médicos não recomendam beber muitos líquidos antes de dormir: existe o risco de acordar mais de uma vez no meio da noite para ir ao banheiro. No entanto, se você tiver dificuldade para adormecer, algumas bebidas são recomendadas até tarde da noite.
1. “Leite dourado”. Na verdade, é simplesmente leite morno ao qual você deve adicionar uma colher de chá de açafrão. Você deve beber leite dourado meia hora a uma hora antes de dormir.
2. Leite. Um copo de leite puro, mas morno, irá ajudá-lo a dormir melhor. Você pode adicionar mel ou noz-moscada.
3. Chá de camomila. Este chá tem efeito analgésico, calmante e hipnótico. Você pode comprar camomila na farmácia, prepará-la como chá e beber antes de dormir.
4. Chá de menta. A hortelã também tem efeito calmante, alivia irritações e ajuda a adormecer mais rápido.
5. Suco de cereja. Real e de preferência feito na hora. Tem efeito calmante, hipnótico, antiinflamatório e analgésico. Você deve beber pelo menos 400 ml desse suco.
No entanto, os sonologistas alertam contra a mistura dessas bebidas na esperança de obter um efeito seis vezes maior. Basta encontrar o seu – aquele que funciona melhor para você.