Lanches simples, com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura que podem ajudar a manter seu corpo em cetose (o processo de produção de corpos cetônicos (moléculas produzidas pelo fígado) que se transformam em uma fonte de energia. Ed.), podem ser encontrados sem muito esforço. . O principal benefício da dieta cetônica é a perda de peso, o que acontece em parte porque a gordura que você ingere enche seu estômago, o que pode resultar no consumo de menos calorias em geral, escreve Everyday Health.
Graças às gorduras saturadas exigidas pela dieta cetogênica, você pode perceber que não deseja lanches tanto quanto normalmente. Mas quando quiser fazer um lanche, é melhor ter um plano para a ocasião. Isto é especialmente verdadeiro se seus lanches favoritos forem barras de cereais, batatas fritas ou outros alimentos ricos em carboidratos, pois não são amigos do ceto. Lembre-se de uma lista de lanches para estar pronto quando a fome bater. A simplicidade é fundamental aqui porque quando você ficar com fome, não terá tempo nem paciência para correr até a loja e cozinhar alguma coisa.
Seu estômago está roncando? Pegue um punhado de nozes de macadâmia, que, de acordo com pesquisas preliminares, têm mais gordura entre as nozes. Eles também contêm menos de 4 gramas de carboidratos por onça (cerca de 30 g), de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA). Deixando de lado o valor nutricional, eles são o lanche perfeito porque são fáceis de pegar em qualquer lugar e não precisam ser refrigerados. Guarde seus suprimentos onde quer que você passe o dia: no carro, na mesa ou em casa.
A segunda noz mais amiga do ceto é… nozes. Eles rivalizam com as nozes de macadâmia em termos de teor de gordura e proteína e também são uma boa fonte de magnésio, que ajuda a regular a função muscular e nervosa, apoia a saúde óssea e ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Coma alguns direto da embalagem ou adicione-os à fórmula caseira.
Carne seca é outra opção conveniente que você pode levar facilmente quando estiver em trânsito. Não deixe de conferir a lista de ingredientes na embalagem antes de comprar, pois muitas opções trazem grande quantidade de açúcar adicionado, o que significa carboidratos.
Abacates contêm gorduras monoinsaturadas saudáveis, que podem reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames ao diminuir os níveis de colesterol ruim, de acordo com a American Heart Association. As azeitonas são ricas em gorduras, especialmente gorduras monoinsaturadas saudáveis. Além disso, são carregados de antioxidantes graças à vitamina E, têm poucas calorias e quase não contêm carboidratos. Esteja ciente, entretanto, de que as azeitonas podem conter alto teor de sódio.
Cheddar, queijo, feta, mussarela – muitos tipos de queijo podem ser consumidos com uma dieta cetônica. Para um lanche que você pode levar para o trabalho ou por encomenda, opte por palitos ou fatias de queijo. Apenas certifique-se de escolher tipos gordurosos porque a gordura é a chave para a dieta cetônica.
Os ovos são um ótimo café da manhã porque pesquisas preliminares mostram que eles têm uma das proporções mais baixas de energia e nutrientes de qualquer alimento. Eles são ricos em gorduras saudáveis (desde que você não pule a gema!) E são uma fonte confiável de proteína de alta qualidade. Um ovo grande contém cerca de 72 calorias, 6 gramas de proteína, 5 gramas de gordura e 0,4 gramas de carboidratos. Mantenha alguns ovos cozidos na geladeira para que você possa pegá-los facilmente quando quiser um café da manhã nutritivo.
