Aqui estão os 3 erros mais comuns que você deve evitar para ter sucesso com o jejum intermitente:
Erro 1. Medo de morrer de fome
Todos nós sentimos fome. Faz parte da vida. Quer você pratique jejum intermitente ou coma a cada 2 horas, sentirá fome de vez em quando. Mas jejuar por várias horas é completamente normal.
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A verdade é que o sistema digestivo pode interromper o processo de digestão a qualquer momento. Você não pode comer por 16-18-20-22 e até 24 horas. Seu corpo é lindamente projetado e pode e irá se adaptar a diferentes condições.
Um jejum curto, digamos de 16 horas, não causará ruptura muscular significativa. Um grande número de estudos já comprovou isso.
Erro 2. Comer principalmente alimentos cozidos
Com qualquer plano alimentar, jejum intermitente ou o padrão de 6 a 8 refeições por dia, se você comer refeições prontas, não terá sucesso no longo prazo. Como se costuma dizer, você não construirá um corpo de um milhão de dólares com um menu de dólares, e isso é 100% verdade!
Se você está tendo problemas para perder gordura ao usar o jejum intermitente, pode estar cometendo erros em sua dieta e/ou na quantidade de alimentos que ingere. Você não pode comer alguns pacotes de biscoitos e pensar que está tudo bem porque está em jejum há 16 horas.
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Ao seguir qualquer plano alimentar, é melhor começar com o básico. Se alguma coisa corre, nada, cresce no chão, coma. Se estiver em um pacote, ignore. Isso funciona para quase todos os planos de dieta, e o jejum intermitente não é exceção.
Comer carne, vegetais e gorduras saudáveis geralmente funciona. Você é o que você come – encha seu corpo com alimentos integrais de boa qualidade e pareça o Rambo, encha-o de lixo açucarado e pareça com a maioria da população.
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Erro 3. Não olhe para o relógio
Digamos que você comece com a proporção padrão de 16-8. Jejue por 16 horas, coma por 8. Se você dorme 8 horas por dia, pare de comer 4 horas antes de ir para a cama e espere 4 horas antes de comer ao se levantar. Na verdade, você só precisa ficar sem comer por 8 horas. Não é tão difícil e, para ser sincero, a fome é mais um problema psicológico: aprenda a “tolerar a falta”.
Muitos iniciantes tornam-se “escravos do relógio”, esperando, planejando e pensando em comer novamente porque se preocupam em estar com “fome”. Você não está com fome. Seu corpo pode ficar sem comida por muitos dias.
A realidade é que você está simplesmente entediado ou obcecado por comida. Tente relembrar as últimas 16 horas e focar no seu trabalho, no seu treinamento, na sua família.
Sua vida melhorará dramaticamente se você começar a seguir o jejum intermitente. Se você sentar e observar o relógio, esperar e pensar em como comer, claro, não demorará muito para ceder à vontade de desistir./ zdrave.to
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