Se você tem medo e não deseja fazer terapia de reposição hormonal na menopausa, enfatize os cinco produtos a seguir, aconselha a ginecologista Ekaterina Volkova, explicando que às vezes uma mulher pode lidar com as mudanças hormonais relacionadas à idade não com comprimidos, mas com uma mudança em estilo de vida e de alimentação.
Se você está no início deste período da sua vida, faça exatamente isso, aconselha a especialista, embora para cada mulher o início e o curso da menopausa sejam diferentes. Os fitoestrógenos são análogos vegetais dos hormônios sexuais femininos e, durante a menopausa, as mulheres apresentam uma deficiência aguda de fitoestrógenos. Se você tem medo da terapia de reposição hormonal, tente normalizar sua condição com os 5 produtos a seguir:
1. Semente de gergelim. Tem um efeito benéfico na síntese dos hormônios sexuais femininos.
2. Linhaça. Para que tenha efeito curativo é necessário triturá-lo, caso contrário ele simplesmente “passará”.
3. Soja. Eles contêm muitos fitoestrógenos, mas se você não gostar deles, pode substituí-los por leite de soja.
4. Nozes, pistache, amendoim e outras nozes. São ricos em gorduras úteis, bem como naquelas necessárias à construção de novas células e à absorção normal das vitaminas A, D, E, K.
Dra. Tsvetanka Yanakieva: Os fitoestrogênios também atuam como antiestrogênios
5. Vinho tinto. Claro, isso não significa que você deva beber todos os dias, mas sim de vez em quando e em quantidades razoáveis.
Aprenda o que não fazer se estiver tendo ondas de calor
1. Não se estresse ou se preocupe desnecessariamente.
2. Não perturbe seu padrão de sono. Os cientistas estudaram os hábitos das mulheres na menopausa que sofreram ondas de calor e concluíram que a concentração de melatonina era maior nas primeiras horas da manhã.
3. Não ignore o esforço físico, pois reduz a frequência das ondas de calor.
4. Não beba álcool. Expande os vasos, mas também os estreita acentuadamente e a pressão arterial cai, o sangue também engrossa. Essas flutuações afetam a intensidade das ondas de calor.
