Cerca de 14% das pessoas no mundo apresentam constipação crônica em algum momento. Os sintomas da constipação incluem evacuar menos – menos de três vezes por semana, gases, intestinos roncados, fezes moles ou duras, sensação de incompletude após defecar, sensação de bloqueio ou incapacidade de evacuar.
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O tipo e a gravidade dos sintomas podem variar de pessoa para pessoa. Algumas pessoas apresentam constipação raramente, enquanto para outras é uma condição crônica.
A constipação tem várias causas, mas geralmente é o resultado do movimento lento dos alimentos através do sistema digestivo, escreve zdrave.ws
Felizmente, certos alimentos podem ajudar a aliviar a constipação.
1. Ameixas azuis
As ameixas são amplamente utilizadas como remédio natural para a constipação.
Eles contêm grandes quantidades de fibras, cerca de três ameixas secas. representam 8% da ingestão diária recomendada de fibras pela American Heart Association.
A fibra insolúvel das ameixas secas, conhecida como celulose, aumenta a quantidade de água nas fezes. Enquanto isso, a fibra solúvel das ameixas secas fermenta no cólon para produzir ácidos graxos de cadeia curta.
Além disso, as ameixas contêm sorbitol. Esse álcool açucarado não é bem absorvido pelo organismo, fazendo com que a água entre no cólon e causando efeito laxante em um pequeno número de pessoas.
Finalmente, as ameixas também contêm compostos fenólicos que estimulam as bactérias intestinais benéficas. Realmente tem um efeito laxante.
Como lidar com a constipação e evitá-la no futuro
2. Maçãs
As maçãs são ricas em fibras. Na verdade, uma maçã média com casca (cerca de 182 gramas) contém 4,4 gramas de fibra, o que representa 17% da ingestão diária recomendada.
Aproximadamente 2,8 gramas desta fibra são insolúveis e 1,2 gramas são solúveis.
No intestino, a pectina é rapidamente fermentada por bactérias para formar ácidos graxos de cadeia curta que atraem água para o cólon, amolecem as fezes e reduzem o tempo de trânsito intestinal.
3. Peras
As maçãs são uma maneira fácil de aumentar o teor de fibras da sua dieta e aliviar a constipação.
As peras são outra fruta rica em fibras, com cerca de 5,5 gramas de fibra em uma fruta de tamanho médio (cerca de 178 gramas). Isso representa 22% da ingestão diária recomendada de fibra.
As peras têm muita frutose e sorbitol em comparação com outras frutas.
A frutose é um tipo de açúcar pouco absorvido em algumas pessoas. Isso significa que estimula os movimentos intestinais.
As peras também contêm sorbitol. Assim como a frutose, o sorbitol não é bem absorvido pelo corpo e atua como um laxante natural.
Você pode incluir essas frutas em sua dieta de diversas maneiras. Coma-os crus ou cozidos, com queijo ou como parte de saladas, pratos salgados e assados./zdrave.to
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