O que significa “colocar as coisas em perspectiva”? Foi divulgado em todos os cantos da Internet, servindo como um mantra para gurus de autoajuda. Mas, como cientista comportamental, não estou convencido. Na maioria dos casos, esta é uma afirmação vaga e geral que tem pouco significado prático. Não ajuda muito a reduzir a ansiedade de uma pessoa. E a ansiedade, como sabemos, é melhor resolvida através de táticas ativas baseadas no enfrentamento.
Os emocionalmente inteligentes veem insights valiosos nesta frase de quatro palavras. Eles entendem o que você realmente quer dizer quando diz “colocar as coisas em perspectiva”. Tudo começa com o cérebro.
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O cérebro ansioso e as perspectivas
O cérebro tem como padrão processar os estressores em relação a si mesmo. A reação inata é avaliar todos os eventos negativos possíveis como algo diretamente relacionado a nós mesmos. Para o cérebro ansioso, é sempre “eu! eu! eu!” Chamamos isso de estresse egocêntrico e é um obstáculo ao nosso funcionamento psicológico básico.
Na pior das hipóteses, o estresse egocêntrico pode ser altamente debilitante e angustiante. Isso acontece por causa de uma área-chave do cérebro: o giro frontal medial (MFG). O MFG cobre parte das dobras cerebrais do forame da região média externa do lobo frontal. É a sede da nossa identidade. Este é o seu “você”.
A localização anatômica do MFG no cérebro em relação às regiões cerebrais vizinhas é curiosa. Abaixo do MFG estão as áreas de emoções negativas; de um lado existem zonas de avaliação; e do outro lado estão as zonas de atenção. Esta é uma rede agrupada de áreas cerebrais que disparam juntas para que sempre que ocorrer uma situação potencialmente ruim, ela seja automaticamente resolvida:
Carregado emocionalmente (zonas emocionais)
Esta estrutura cerebral básica pode levar à ruminação. Pode-se voltar a atenção para a preocupação repetidamente, levando a um processamento desregulado baseado na emoção. Na verdade, pessoas que sofrem de depressão tendem a apresentar padrões de hiperativação nessas áreas do cérebro.
De volta à nossa frase de quatro palavras. “Colocar as coisas em perspectiva” significa, em última análise, reconectar o MFG e as suas ligações adjacentes. Isso significa envolver-se em estratégias e táticas que separam “você” da ansiedade.
Colocando as coisas em perspectiva (de tempo)
Evidências científicas sugerem que uma forma muito eficaz de nos desligarmos de um acontecimento negativo (e, assim, reduzirmos a ansiedade) é mudar a nossa perspectiva no tempo. Nós, humanos, somos muito hábeis em viagens mentais no tempo. Chama-se cronestesia e é a capacidade natural do cérebro de estar constantemente consciente das versões passadas e futuras de si mesmo. Acredita-se que seja a base da consciência humana – o que nos separa dos nossos parentes primatas mais próximos.
É importante compreender que quando nos lembramos (do passado) ou prevemos (o futuro), fazemos isso em vários graus de distância temporal/psicológica. Podemos pensar em eventos que aconteceram ontem, há uma semana, há uma década, etc. Da mesma forma, podemos imaginar um futuro amanhã, no próximo mês ou daqui a 20 anos.
Nem todas as distâncias temporais durante a viagem mental no tempo são igualmente eficazes na mudança de perspectivas. Memórias/previsões distantes são “experimentadas” nos olhos da mente através de um observador ou perspectiva objetiva. Memórias/previsões próximas são “experimentadas” mais em uma perspectiva subjetiva ou de primeira pessoa.
O que isso significa é que a melhor maneira de se desligar da ansiedade (ou seja, colocar as coisas em perspectiva) é gerar experiências que estão mais distantes em sua mente para obter maior objetividade. Aqui estão alguns exercícios que você pode tentar.
Se você tiver esses 3 sintomas, então você está sob forte estresse crônico
Reflexão futura/retro
Imagine você e sua vida daqui a um ano. Você pode não saber exatamente como será, mas faça o possível para imaginar o que estaria fazendo, como se comportaria, com quem estaria interagindo, etc. Seja o mais específico e específico possível. O objetivo aqui é simplesmente ver o seu eu futuro como uma espécie de indivíduo objetivo. Em seguida, finja que o seu eu futuro está olhando para o momento presente e para a situação que está lhe causando estresse ou ansiedade.
Responda às seguintes perguntas usando esta mudança de perspectiva:
Como você se sente agora em relação ao estresse que está enfrentando? Escreva as emoções que você sente.
Como o seu eu futuro se sente em relação à situação estressante atual? Anote as emoções que você acha que sentiria no futuro.
Que coisas você pode imaginar seu eu futuro sabendo que seu eu atual não sabe? O seu eu atual pode entender essas coisas?
Quando você está estressado, sair do presente é uma estratégia eficaz. Isso causa uma religação no giro frontal medial (MFG) que permite que você “veja” a si mesmo (do passado ou do futuro) como mais objetivo e menos subjetivo. Isso leva a vivenciar o estresse de uma forma mais desapaixonada e menos emocional. Você se torna mais sábio ao obter uma perspectiva diferente.
Então, neste ponto, você não apenas ouviu a frase “coloque as coisas em perspectiva” – você realmente fez isso.
Essa é a verdadeira diferença.
