Se a ansiedade o impede de adormecer, a técnica de respiração “4-7-8” irá ajudá-lo, que na verdade atua como um tranquilizante.
Segundo vários cardiologistas, essa técnica tem outras vantagens – reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca, reduz a dor crônica.
Há muito tempo informamos como essa técnica é realizada seguindo o conselho do popular Dr. Andrew Weil, mas agora vamos relembrar.
Uma técnica de respiração faz o cérebro funcionar em plena capacidade
Primeiramente, lembre-se que durante sua aplicação a ponta da língua deve aderir aos dentes anteriores superiores e permanecer nesta posição durante todo o exercício.
1. Inspire lentamente pelo nariz durante 4 segundos.
2. Em seguida, prenda a respiração por 7 segundos.
3. Então, dentro de 8 segundos, expire lentamente pela boca, puxando levemente os lábios para dentro. A expiração deve ser sempre duas vezes mais longa que a inspiração.
Ao utilizar esta técnica, a inspiração pelo nariz deve ser silenciosa e a expiração pela boca deve ser alta, assobiando. Não importa quanto tempo você gaste em cada fase, apenas a proporção 4-7-8 importa.