Ao contrário da crença popular, comer frutas pode nos fazer mais mal do que bem. Por exemplo, se você comer bananas pela manhã, seu corpo receberá muito açúcar, mas você rapidamente sentirá fome e cansaço.
O nutricionista Daryl Joffre aconselha combinar bananas pela manhã com gorduras saudáveis – isso evitará um aumento nos níveis de açúcar no sangue e subsequentes quedas. Você também obterá mais benefícios do potássio, fibra e magnésio que ele contém.
E, aliás, a banana tem uma particularidade, por isso é melhor para os idosos limitá-la no cardápio – ela aumenta a viscosidade do sangue. Também fica mais espesso se não houver proteína suficiente na dieta.
Duas bebidas para evitar no café da manhã
Os especialistas gregos também alertam que se deve ingerir bastante líquido pela manhã (a água morna ajuda a diluir o sangue e a reduzir a concentração de toxinas no sangue). Não se trata apenas de um copo d’água ao acordar, mas também do café da manhã. O ideal é que sua manhã não seja “seca”. Por exemplo, aveia é adequada, que absorve bem a água.
Este café da manhã “pode ser uma maneira fácil de atender às suas necessidades diárias de líquidos”, dizem os especialistas.
Porém, há outro erro relacionado a comer mingau pela manhã que muitas pessoas cometem. Os médicos alertam: é melhor evitar cereais instantâneos, basta despejar água fervente e esperar alguns minutos.
“Se você não tem tempo, esse café da manhã é melhor que nada. Mas nos “mingaus rápidos” o cereal costuma ser muito triturado e cozido no vapor, o que reduz significativamente seu valor nutricional. Esses produtos muitas vezes não contêm absolutamente nada de útil, exceto açúcar prejudicial à saúde, intensificadores de sabor, sabores sintéticos e outros aditivos”, ressaltam os nutricionistas.
