Com o início da estação fria, muitas pessoas enfrentam uma companheira indesejada – o ganho de peso no inverno. Este fenómeno deve-se à complexa interação de fatores biológicos, psicológicos e ambientais e há muito que intriga cientistas e especialistas em saúde. Para esclarecer essa mudança sazonal no peso corporal, recorremos à endocrinologista Dra. Sarah Thompson, que explora as causas do ganho de peso no inverno e oferece estratégias para combater os quilos extras.
Dr. Thompson começa explicando a base biológica do ganho de peso no inverno. Ela explica que os nossos corpos evoluíram para se adaptarem às mudanças sazonais, um mecanismo de sobrevivência enraizado na necessidade dos nossos antepassados de armazenar energia para os rigorosos meses de inverno. À medida que as temperaturas caem, o nosso metabolismo abranda subtilmente, fazendo com que o corpo economize energia armazenando mais gordura. Esta resposta fisiológica, outrora essencial para a sobrevivência, pode representar um desafio na era moderna de abundância durante todo o ano.
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Além disso, o frio provoca uma alteração psicológica que afeta nossos hábitos alimentares. Dr. Thompson observa que durante os meses frios, as pessoas muitas vezes experimentam um desejo maior por alimentos reconfortantes. Alimentos ricos e calóricos proporcionam uma sensação de calor e satisfação, levando muitos a se deliciarem com refeições fartas e doces. Esta ligação emocional entre comida e conforto torna-se especialmente pronunciada no inverno, o que contribui para o aumento da ingestão de calorias.
Além destes fatores, a redução da exposição solar durante os meses de inverno pode perturbar os nossos ritmos circadianos, afetando o sono e o equilíbrio hormonal. Dr. Thompson aponta para o papel do hormônio melatonina, que aumenta em resposta à redução da luz do dia. Os distúrbios do sono e as alterações nos níveis de melatonina podem, por sua vez, afetar os hormônios da fome, criando um ambiente favorável para o ganho de peso.
Dr. Thompson recomenda uma abordagem multifacetada para combater o fenômeno do ganho de peso no inverno. Em primeiro lugar, ela enfatiza a importância de manter uma alimentação equilibrada e nutritiva. Em vez de sucumbir à tentação de alimentos reconfortantes com alto teor calórico, ela recomenda incorporar uma variedade de frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais nas refeições de inverno. Isso não apenas fornece nutrientes essenciais, mas também ajuda a reduzir o consumo excessivo de calorias.
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A atividade física regular, de acordo com o Dr. Thompson, é outro componente-chave do controle de peso na estação fria. Os exercícios internos, como treinamento de força ou ioga, podem ser uma alternativa eficaz para quem não quer enfrentar o frio do inverno. Ela também enfatiza a importância de se manter hidratado, já que muitas vezes as pessoas ignoram a importância da ingestão de água no frio.
A Dra. Sarah Thompson esclarece a complexa rede de fatores que contribuem para o ganho de peso no inverno. Ao compreender os aspectos biológicos e psicológicos, as pessoas podem fazer escolhas informadas para mitigar os efeitos das mudanças sazonais no seu peso corporal. Uma alimentação equilibrada, atividade física e hidratação surgem como estratégias fundamentais para enfrentar os desafios dos meses frios e manter um estilo de vida saudável.
O artigo tem caráter meramente informativo e não é uma recomendação ou substituto de consulta profissional.
